Ako je vaš cilj u 2017. godini transformirajte svoje tijelo tako da čak i sami postanete neprepoznatljivi, uvedite ovih pet promjena u svoju rutinu. Vaše tijelo će postati jače, zategnutije i općenito će izgledati nevjerovatno.
Uvodi intervalnu metodu za sve vrste kardiood trčanja do preskakanja konopa do plivanja. Naizmjenična mirna, normalna istezanja i sprintovi poništit će i najotpornije nakupljanje masti u vašem tijelu. Takođe, povećaće vam izdržljivost i brzinu.
Stalno poboljšavajte svoju rutinu kako biste nastavili izazivati mišiće. Kada se mišići slegnu, vjerovatno je stagnacija. Stoga se ne ustručavajte prijaviti za nove časove fitnesa i pronaći nova mjesta za trening. Još jedan trik da se vaše tijelo razvija tokom narednih godinu dana je istodobno raditi dvije vježbe, na primjer istovremeno radeći ruke i noge.
Ne ograničavajte se na bučice kako biste povećali snagu. Istražite sve vrste opreme, uključujući trake za otpor, kotlove, loptice za stabilnost, medicinske kuglice i mrene, kao i pokrete za koje nije potrebna nikakva oprema.
Radite različite vrste kardio tokom sedmiceBudući da ako trčite svaki dan, uvijek ćete raditi iste mišiće. Dobar trik je kombiniranje nekoliko kardio aparata u okviru istog treninga. To će vam pomoći da radite nekoliko mišićnih grupa u istom danu. Na primjer: veslanje, eliptična i traka za trčanje.
Bavljenje jogom najmanje dva puta sedmično pomoći će vam da dobijete zategnutije mišiće, ali prije svega fleksibilniji. To će imati vrlo pozitivan utjecaj na ostale treninge, omogućavajući vam da idete dalje i spriječite ozljede.