Toniranje srednjeg dijela tijela pomoći će vašim kupaćim kostimima da se osjećaju bolje ovog ljetaIako je sa stanovišta zdravlja, imati čvrstu jezgru kako starimo neophodno je za ravnotežu, disanje i pravilan rad mnogih organa.
Uvedite ove tri vježbe u svoju rutinu treninga (prvo kao zagrijavanje, a sljedeća dva nakon treninga) i pogledajte kako vam za nekoliko tjedana trbuh postaje ravniji, pa čak i trbušni mišići počinju markirati, ovisno o količini masti koju imamo na početku u područje i vrstu prehrane koju nosimo.
Prva vježba se zove Šuplje i služi joj aktivirati trbušne mišiće. Lezite na strunjaču i podignite ruke. Savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Polako izdahnite dok ispružite ruke iznad glave i ispružite noge. Pazite da leđa cijelo vrijeme čvrsto pritiskaju pod. Udahnite i vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja.
Gvožđe će vam pomoći stabilizirajte svoje tijelo kroz srž. Uključuje zadržavanje oko jedne minute na prostirci, stavljajući svu težinu na prste i laktove. Važno je ne dopustiti da stražnjica ide previsoko ili se spušta prema tlu i da se lopatice ne otvaraju ili zatvaraju više nego što je potrebno. Držite leđa uspravna i stisnite gluteus i bedra. Ne zaustavljajte disanje, čak i ako su plitki udisaji uslijed napora.
Posljednja vježba zove se Klizanje i na nju je naviknuto ton gornji trbuh. Stanite na sve četiri, naslonite ruke na dva ravna, klizna predmeta (krpa za zaprašivanje djeluje). Istegnite lijevu ruku što je više moguće dok donji dio leđa držite ravnim. Ponovite istu operaciju drugom rukom da biste dovršili jedno ponavljanje. Važno je ne dopustiti da kukovi dodiruju tlo.