Jeste li znali da ono što jedemo može utjecati na naše raspoloženje? Ako se osjećate loše, nekoliko jednostavnih prilagodbi vaše prehrane može vam pomoći da se vratite na pravi put.
Otkrijte šta jesti za povećanje nivoa energije. Zapamtite da kada su visoke, metabolizam postaje učinkovitiji, postajemo produktivniji i poboljšava se samopoštovanje.
Ne preskačite obrokejer ova navika može prouzrokovati pad nivoa šećera u krvi. Kada se taj proces dogodi, osoba postaje razdražljiva i letargična. Da biste održali dobru razinu šećera u krvi, jedite male količine hrane tokom dana. U idealnom slučaju napravite šest malih umjesto tri velika.
Ostanite hidriraniZanemarivanje nadoknade tečnosti takođe može uzrokovati fizičku i mentalnu usporenost. Obavezno pijte najmanje dvije litre vode dnevno, šireći je od jutra do mraka.
Izbjegavajte zloupotrebu rafiniranih ugljenih hidrata, alkohol, sol i kofein. Na primjer, kada pojedemo velike količine kolačića, tijelo prima nalet energije koja brzo nestaje, što može dovesti do umora i razdražljivosti. Sa svoje strane, višak soli može promijeniti ravnotežu tekućina, mijenjajući dnevne potrebe za vodom i povećavajući krvni pritisak rizik za zdravlje. A alkohol i kafa izravno utječu na živčani sustav i mogu uzrokovati promjene u raspoloženju ljudi.
U prehranu uvrstite hranu bogatu aminokiselinom triptofanompoput banane, avokada, oraha ili sjemenki bundeve. A pokazalo se da triptofan povećava nivo serotonina u mozgu, što doprinosi osjećaju optimizma i smirenosti. Sličan učinak imaju i omega 3 masne kiseline, pa je za poboljšanje raspoloženja poželjno jesti i losos ili skušu.