Ako jedete slatkiše nakon treninga, odmah ćete povratiti izgubljene kalorije
Ove pogreške nakon treninga mogu vam izbaciti napor i povećati rizik od ozljeda. Saznati koje stvari biste trebali izbjegavati kako biste svoj trening učinili efikasnijim i sigurnijim.
Ne nagrađujte se visokokaloričnim poslasticama nakon treninga, poput krafni i drugih pekarskih proizvoda. Umjesto toga, napunite gorivom zdrave grickalice koje vam pomažu u obnavljanju ugljikohidrata i proteina, poput male jabuke narezane sa žlicom raširenog maslaca od kikirikija ili nemasnog jogurta s nekoliko trešanja. Nijedna od ove dvije slatke poslastice ne prelazi 150 kalorija i učinit će da se osjećate isto ili zadovoljnije od industrijskog peciva i brze hrane.
Ne dodirujte lice rukama. Kad vježbamo na javnim mjestima, lako nam je rukama pokupiti klice koje će proći u naše tijelo ako pogriješimo golim prstom obrisati čak i kap znoja s čela. Upotrijebite peškire za sušenje lica za vrijeme i nakon treninga i trčite da što prije sanirate ruke vrućom sapunicom. Ako nema kupaonice, koristite antibakterijske maramice ili dezinficirajući gel. Ova pogreška nakon treninga također može štetiti vašoj koži, zbog čega je važna sa stajališta ljepote.
Ne preskačite vježbe za hlađenje niti istezanje. Oni su neophodni da vam pomognu da se vratite na normalni puls i spriječite bol i ozljede mišića koje ste upravo koristili. Ako vam nedostaje vremena, skratite trening ako je potrebno ili započnite ranije, ali nikada ne odlazite bez hlađenja i istezanja mišića. Primjer: Ako imate samo 15 minuta za kardio sesiju prije nego što se vratite na posao, ne provodite sve vrijeme na traci za trčanje. Trčite 10 minuta i provedite zadnjih 5 minuta pomažući svom tijelu da se vrati u normalno stanje.