Sobni bicikl pomaže toniziranju mišića i, iznad svega, predstavlja korisnu kardio eksploziju za naše tijelo. Stariji ljudi imaju zanimljivog saveznika u ovom uređaju, jer pruža nježnu vrstu vježbanja i uvelike poboljšava cirkulaciju krvi.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da izvučete maksimum iz ovog klasika iz teretana i iz domova, posebno ako ste novajlija.
Stavite svoj bicikl. Prije nego što započnete, odvojite vrijeme koje vam treba da prilagodite mašinu svom tijelu. Loše poravnanje može dovesti do bolova (posebno u zadnjici), pa čak i do ozljeda. Takođe, neće vam omogućiti da pravilno radite mišiće.
Koristite otpor. To je presudan aspekt vježbanja na sobnom biciklu. Oponašajući naglašene padine kako biste se penjali i sjedeći i stojeći, pomoći ćete u oblikovanju gluteusa. Naizmjenična lagana istezanja, sprintovi i kosine (poznati kao intervalni trening) troše više kalorija.
Stisnite gluteus i držite bokove natrag za vrijeme padina. Na taj način ne samo da ćete mnogo brže oblikovati mišiće, već ćete i spriječiti naprezanje i ozljede.
Ne preskačite cooldown. Na kraju treninga pedalirajte laganim tempom kako biste svojim mišićima dali vrijeme da se istegnu i oporave. Ova praksa je korisna i za vaš um, jer olakšava prelazak sa aktivnosti na odmor.