Nakon treninga, mnogi se ljudi brzo vrate svojoj rutini, ali neophodno je uzeti vremena za oporavak, a posebno za popravak stopala. A je li to da ako ovaj dio tijela nije zdrav, trčanje može postati pravo iskušenje.
slijediti ova jednostavna četiri koraka pomoći će vam da održavate stopala u optimalnom stanju tako da mogu dugo raditi u punom kapacitetu tokom vaših trčanja.
Napravite istezanje. Sjednite uspravnih nogu i naborajte prste; držite ih ovako 20 sekundi. Zatim ih savijte prema sebi što je više moguće, pokušavajući da nastavite kutom od 90 stepeni. Zadržite položaj još 20 sekundi. Ponovite cijelu vježbu onoliko puta koliko smatrate potrebnim.
Potopite noge. Ovaj način popravljanja stopala nakon trčanja star je onoliko koliko je učinkovit. Dovoljno je napuniti kantu toplom vodom, dodati Epsom sol i vidjeti kako se vaši mišići za nekoliko minuta opuštaju i postepeno vraćaju u svoje normalno stanje.
Nabavite masažu. Primjena kreme za stopala (toplo se preporučuje arnika) pomoći će ublažiti bol i smanjiti upalu. Pored toga, hidratacija stopala kad završite s treningom ključna je za sprečavanje bolnog pucanja kože koje nastaje kada utjecaj trčanja naleti na suhu kožu.
Stavite kompresijske čarape. Možete ih ostaviti uključene sat vremena ili potražiti kompatibilne za spavanje u potrazi za boljom cirkulacijom krvi i ubrzati oporavak mišića, da biste se sutradan probudili kao novi i spremni za novu sesiju trčanja.