Ljudi prolaze faze u kojima nemaju problema sa zaspanjem pred spavanje, ali dolaze u 3 ili 4 ujutro, probude se i vrlo im je teško vratiti se na spavanje.
To je ono što je poznato kao noćna buđenja i može vas ujutro potpuno iscrpitiNiste uspjeli svom tijelu osigurati sate sna koji su mu potrebni da se popravi.
Stres je gotovo uvijek iza problema s uspavljivanjem kad se noću probudite. Da biste ga smanjili, redovno vježbajte jogu ili vježbu koja vas depresira. Zapisivanje zadataka na čekanju prije spavanja također pomaže da se stres napusti iz tijela, bude zapažen u mirnijem umu i potpuno predan snu.
Svjetlost sa ekrana ometa proizvodnju melatonina, hormon spavanja. Na ovaj način, važno je odustati od igranja pametnog telefona ili tableta da biste se dobro odmorili. Za opuštanje u krevetu najbolje je čitati knjigu ili pisati u časopisu.
Kad se probudiš noću ne gledaj na sat svake dvije minute. Gledajući kako minute prolaze i ne možete se vratiti na spavanje stvara osjećaj stresa i frustracije što samo dodaje situaciju. Sakrijte satove i usredotočite se na svoje disanje kako ne biste izazvali veću nervozu zbog nedostatka sna.
Kako stare, muškarci i žene vide kako im se povećava potreba za mokrenjem noću, što je zajedno s lakšim snom velika prepreka za spavanje odjednom. Izbjegavajte ujutro ustajanje da biste otišli u toalet odustajanje od unosa bilo koje vrste pića par sati prije spavanja.