Ako provedete mnogo sati ispred računara i želite sprečiti buduće povredeNa istezanje biste trebali početi gledati kao na obaveznu stvar barem jednom dnevno.
Opustite ramena, leđa, vrat i tetive na ovaj brz i lak način jednostavna rutina istezanja koje možete izvršiti bez napuštanja radnog mjesta.
Istezanje 1
Sklopite ruke iza leđa i, držeći stopala u širini kukova, a noge uspravne, nagnite se prema naprijed, puštajući ruke da se spuste prema glavi.
Opustite vrat i pokušajte zadržati pozu 30 sekundi. Ako je to previše napora, možete otpustiti ruke i smjestiti ih na stražnju stranu bedara, kao i malo saviti koljena. S vremenom se vratite na noge, ustajući vrlo nježno.
Istezanje 2
Pronađite površinu nešto nižu od bokova, poput stolice ili stolića. Postavite lijevu petu na nju i ispravite nogu. Nežno položite ruke na koljeno i savijte stopalo prema sebi. Trebali biste se malo nagnuti prema naprijed pomažući kukovima. Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite istu operaciju drugom nogom.
Istezanje 3
Sjednite na pod skupljenih i uspravnih nogu. Nagnite torzo prema naprijed, osjećajući leđa. Ideja je dodirnuti koljena čelom, ali prvih nekoliko puta možete ostati u ruci ili šaci i po. Ništa se ne događa, dobit ćete fleksibilnost. Zadržite položaj 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Možete napraviti još nekoliko ponavljanja ako vam se donji dio leđa osjeća posebno zategnuto.