Nakon vježbanja, posebno trčanja, mišići nogu i leđa imaju bol. Ove joga poze pomoći će vam da vratite mišiće da nastavite svoju svakodnevnu rutinu.
Takođe, povećati fleksibilnost i osloboditi puno napetosti, i na nogama i na leđima, zbog čega ih možete i primijeniti u praksi nakon jednog od onih dana maratonskog ureda.
Raširite noge na oko 1 metar, pokušavajući da nožni prsti gledaju prema unutra. Zaključajte prste iza leđa dok dobro udahnete. Pritisnite palčeve.
Dok izdišete, spuštajte trup dok vam glava ne bude što bliže tlu. Obavezno držite noge uvijek uspravne i koristite nožne prste kako biste podržali tjelesnu težinu. Držite se u tom položaju, palčevima okrenutim prema naprijed, pet dubokih udaha (oko 30 sekundi). Ponovite vježbu ako smatrate da je potrebno.
Stojeći, zakoračite desnom nogom naprijed, tako da između obje noge bude oko 90 cm razmaka. Trup naslonite na desnu nogu, naslonite ruke na bokove ili bilo koji drugi dio prednje noge.
Spustite se što je moguće niže bez savijanja nogu i zadržite položaj pet dubokih udaha. Kada glava dosegne koljeno, dlanove položite na pod, svaki s jedne strane tijela i prstima okrenutim unazad. Ponovite vježbu sa suprotnom nogom.
Sjednite na prostirku s nogama ispruženim naprijed. Sada ih razdvojite što je više moguće i držite ih tamo. Ispravljenih leđa okrenite torzo na desnu stranu. Savijte se iznad ravne noge dok vam trup ne dodirne bedro. U međuvremenu se objema rukama držite za stopalo. Udahnite duboko pet puta i ponovite istu operaciju lijevom nogom.
Obavezno provedite ove tri joga poze kad god završite s trčanjem ili bilo kojom drugom metodom treninga. Neće vam trebati više od deset minuta i vaši će mišići to jako cijeniti.