El squat To je sportska aktivnost koja sprečava opuštanje glutealnih mišića. Takođe se vježba za jačanje mišića bedara i trbuha. Da biste započeli sjednicu čučnja, započnite širenjem nogu i savijanjem nogu. koljena. Ako kod kuće imate tegove, prikladno je uzeti po jedan sa svakom rukom. Ruke su raširene na bokovima ili produžene prema naprijed. Prikladno je izgledati vrlo ravno i gledati tako da leđa nisu zakrivljena.
Takođe je poželjno izbjegavati da stopala gledaju tokom vježbi. To bi moglo negativno utjecati na kukove i karlice. Morate zadržati ovaj savijeni položaj, a zatim redovito spuštati stražnjicu naginjući se unatrag. Uključuje formiranje pravog kuta sa savijenim koljenima, a zatim naslanjanjem na zadnjica i idi gore. Kad god je potrebno uzeti potporu, nije preporučljivo koristiti vrhove stopala. Uvijek se radi o naslanjanju na pete.
Pop čučanj, još jedna vrsta klasičnog čučnja
El tata squat mnogo je ritmičnija verzija klasičnog čučnja. Osim ritma koji razlikuje dvije varijante, tata squat ne zahtijeva upotrebu bučica. Uvijek u savijenom položaju, spojite stopala i skačite što je više moguće. U vrijeme skoka, poželjno je raširiti noge prije slijetanja. Dvadesetak skokova po sesiji, brzinom od 3 sesije nedeljno, za mesec dana je dovoljno da se eliminiše mast nalazi se.
Ako imas dobro kapacitet fizika, možete intenzivirati sesije squat tata dizanje ruku u trenutku skoka. Pokreti se takođe mogu ubrzati postupnim smanjivanjem intervala između svakog skoka. Takođe možete baviti se muzikom i pratiti ritam dok izvodite vježbe skakanja i skakanja. push-up.