Obstaja veliko vaj za hujšanje rok, ki jih lahko preizkusite. Nekateri so z utežmi ali gumijastimi trakovi, pa tudi roke lahko delate z edino pomočjo lastne telesne teže.
Vendar sami ne prinašajo zelo opaznih rezultatov. In to je, da načrti za zmanjšanje maščobe na določenih predelih telesa ne delujejo. Ugotovite, kaj storiti, da dobite vitkejše roke.
Deluje na celo telo
Za vitkost rok (pa tudi vseh drugih delov telesa) se moramo osredotočiti na telesno maščobo kot celoto. Zato najboljša strategija je delo s celim telesom in ne omejevanje na določene dele.
Na ta način je tisto, kar je potrebno vaje za roke vključite v celoten trening, ki združuje kardio in moč.
Naredite kardio
V nobenem načrtu za hujšanje ne sme manjkati kardio. Torej bi ga morali vključiti v svoj življenjski slog, če želite pokazati vitkejše roke. Kardio je pogosto povezan samo s tekom. Ta šport je odličen veleposlanik za kardio in ves čas pridobiva naslednje. Morda pa to, da ne tečete, ni vaša stvar. V tem primeru se ne bi smeli počutiti dolžne, saj obstaja veliko drugih vaj, ki vam bodo, na primer tek, pomagale dvigniti srčni utrip in porabiti kalorije:
- Vožnja s kolesom (tudi statično deluje)
- Plavati
- Preskakovanje vrvi
- Na ples
- Hodite (vedno poskrbite za hiter tempo)
Da bi dosegli dobro zmanjšanje odstotka telesne maščobe, priporočljivo je narediti približno 30 minut kardio vadbe večkrat na teden. Ko postanete orožje tanjši, nadaljujte, da ostanete v formi. In to je, da kardio vadba velja za temeljni del zdravega načina življenja.
Trening moči
Povečanje teže lahko povzroči kopičenje maščobe v različnih delih telesa, vključno z rokami, stegni in trebuhom. Pridobivanje mišic s treningom moči vam bo pomagalo zmanjšati odstotek telesne maščobe. Posledično se bodo te kopičenja zmanjšale in vaše telo bo videti bolj definirano.
Delo z mišicami je bilo povezano tudi s koristmi, ki niso povezane z estetiko, so pa prav tako pomembne. To so povečana hitrost presnove in kostna gostota. Ker se obe stvari s starostjo zmanjšujeta, je tovrstna vadba zelo pomembna za ohranjanje kondicije v odrasli dobi in starosti.
Dvigovanje uteži
Dviganje uteži povečuje mišično maso, moč in spodbuja izgubo maščobe. Zakaj je ugodno, ko gre za vitke roke? Pomagal vam bo pri izgubi maščobe na splošno (vključno z rokami) in toniranju rok, ko hujšate s prehrano in gibanjem..
Bicep kodri, podaljševanje tricepa nad glavo, deltoidno delo ... To je le nekaj izmed številnih vaj za vitkost rok, ki jih lahko izvajate s pomočjo bučic. Pomembno je, da se razlikujete, da zagotovite, da nobena od različnih mišic v roki ne ostane neobdelana..
Treba je opozoriti, da namesto buč lahko uporabite elastiko. To preprosto, a učinkovito orodje (ki je na voljo v kompletih z različno odpornostjo, odvisno od barve), vam bo omogočilo, da izvedete dobršen del vaj za roke, ki se običajno izvajajo z naramnicami.
Telesna teža
Če telovadnice niso vaša stvar in nimate doma dumbbells ali elastičnih trakov, lahko z lastno težo shujšate in tonizirate vse dele telesa, vključno z orožjem.
Kot pri utežih je tudi tu vredno preizkusiti veliko vaj za telesno težo, usmerjene na roke in zgornji del telesa: deske, sklece (običajni in triceps), pa tudi različne zračne udarce.
Ta disciplina vključuje eno najpreprostejših in najučinkovitejših vaj za hujšanje rok. Preprosto je, kot če stojite z nogami v širini bokov. Nato se roke iztegnejo ob straneh, tako da telo tvori "T". Ko ste v tej drži, premikajte jih gor in dol, v krogih ali spredaj nazaj. Gibi naj bodo majhni in v dobrem tempu.
Končna beseda
Vaje za vitkost rok lahko izvajate z utežmi, elastičnimi trakovi ali z lastno telesno težo (telesno težo). Toda določeno zmanjšanje maščobe ne deluje, zato da bodo rezultati opazni, morajo biti te vaje del celotnega treninga.
Nenazadnje je vadba najučinkovitejša v kombinaciji z zdravo prehrano. Rezultati v vaših rokah bodo bolj opazni, če hkrati trenirate:
- Povečate vnos vlaknin in beljakovin
- Zmanjšali ste rafinirane ogljikove hidrate
- Ogljikove hidrate jeste zmerno
- Omejite živila z visoko vsebnostjo maščob, alkohol in brezalkoholne pijače