Ločena prehrana

disociirana prehrana

Ločena prehrana spada v skupino metod hujšanja, ki ne omejuje nobene vrste hrane in to omogoča osebi, ki se odloči, da mu bo sledila pojej malo vsega, zato se ne šteje za restriktivno prehrano.

Ta vrsta prehrane je namenjena tem ljudem ki želijo shujšati in za tiste, ki ga želijo obdržati in se izogniti ulovu nekaj dodatnih kilogramov. V nadaljevanju vam bom povedal nekaj več o tem ločena prehrana tako da lahko veste vse prednosti in tveganja.

Značilnosti disociirane prehrane

Ločena prehrana spada v tisto skupino diet, ki ne omejujejo nobene vrste hrane v načrtu za hujšanje. Ključno pri takšni prehrani je ločitev maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati in se na ta način izogibajte jemanju skupaj na isti plošči.

Z ločenim jemanjem omenjena hranila, telo prevzame del maščobe, ki jo je shranilo da bi lahko nastopil popolnoma poleg odstranjevanja velike količine tekočine, kar pomaga zmanjšati lastne telesne maščobe.

Ena od točk v prid te vrste prehrane je, da pomaga osebi, ki jo upošteva, jasno razlikovanje vsaka skupina živil. Na ta način lahko omenjena oseba je na nek način popolnoma zdrav in uravnotežen.

Skupine živil v ločeni prehrani

Kot sem vam že povedal, glavna značilnost ločene prehrane je, da združuje različne vrste hrane odvisno od hranil, ki ga sestavljajo.

Ogljikovi hidrati

  • Riž
  • Pšenica
  • Kruh
  • Testenine
  • Koruza
  • Stročnice
  • soja
  • Krompir

Maščoba

  • Oljčno olje
  • Sončnično olje
  • Avokado
  • Mandelj
  • Pistacho
  • Lešniki
  • Orehi
  • čokolada
  • Rozine

Beljakovine

  • Meso
  • Pescado
  • Marisco
  • Mleko in mlečni izdelki
  • Jajca

Sadje

  • Kiwi
  • Limona
  • Naranja
  • Mandarina
  • Ananas
  • Grozdni
  • Jagode
  • Apple
  • Banana
  • paradižnik
  • Pera
  • Breskev

Zelenjava in zelenjava

  • Solata
  • Švicarski čard
  • Zelenjava
  • Por
  • Brokoli
  • Cvetača
  • Šparglji
  • Špinača
  • Gobe ​​in gobe
  • Jajčevci
  • Bučna
  • Kumare
  • Pepper
  • Bučke

disociirana prehrana

Kako kombinirati živila v ločeni prehrani

Potem ti dam smernic čem bi morali slediti, ko gre kombinirajte različna živila o ločeni prehrani:

  • Mastne hrane ne morete kombinirati z beljakovine.
  • Ne morete kombinirati različnih ogljikovi hidrati na isti plošči.
  • Ne smete mešati ogljikovih hidratov z beljakovine.
  • tako zelenjava, kot je zelenjava lahko jih mešate z drugo hrano, če ni sadje.
  • Sadje morate zaužiti pri sredi dopoldneva ali sredi popoldneva in brez mešanja s katero koli drugo hrano.
  • Ne smete jesti beljakovin ali ogljikovih hidratov med večerjo.
  • Sladica Sestavljen naj bo iz kave, poparka ali posnetega jogurta.
  • Medtem ko jeste, ne morete piti sladke pijače ali sokovi.
  • Vnos alkohol in sladkor.

Primer tedenskega jedilnika ločene prehrane

Pokažem vam naslednjič primer menija ki bi lahko služil kot osnova za to, kar predlagate ločena prehrana.

  • Ponedeljek: Za zajtrk skledo musli z mlekom in poparek zelenega čaja. Sredi zjutraj ga lahko dobite kos sadja. Za uživanje testenin z zelenjavo in posnetim jogurtom. Za prigrizek kosa sadja. Za večerjo zelena solata, pečene ribe in infuzijo.
  • Torek: Za zajtrk kruh s oljčno olje in kavo. Zjutraj kos sadja. V času kosila pečen piščanec z zelenjavo in posneti jogurt. Za infuzijo. V času večerje a umešana jajca z zelenjavo in infuzijo.
  • Sreda: Za zajtrk lahko različne klobase poleg infuzije. Zjutraj kos sadja. Da bi jedli a solata iz stročnic in zelenjave skupaj s posnetim jogurtom. Ko gre za prigrizek, kos sadja. Za večerjo zelenjavni mešanica, a francoska omleta iz kozic in infuzijo.
  • Četrtek: Za zajtrk lahko nekaj žit z organskim jogurtom zraven a infuzija rdečega čaja. Zjutraj kos sadja. V času kosila krožnik puranje obare in infuzijo. Za prigrizek kosa sadja. Za večerjo zelena solata skupaj s parenimi školjkami in organskim jogurtom.

učinkovitost nevezane prehrane

  • Petek: Za zajtrk nekaj sira brez maščobe skupaj z organskim jogurtom in infuzijo. Zjutraj kos sadja. Jesti nekaj makaronov z gobami in bio jogurt. Za prigrizek kosa sadja. Za večerjo malo losos na žaru in posneti jogurt.
  • Sobota: Za zajtrk lahko toast z olivnim oljem skupaj s posnetim jogurtom in infuzijo. Za kos kosa sadja. V času kosila teletina na žaru s prepraženo zelenjavo in poparkom. Za prigrizek kosa sadja. Za večerjo špargljeva omleta in infuzijo.
  • Nedelja: V času zajtrka skodelica mueslija s posnetim jogurtom in poparkom. Za kosilo kos sadja. Jesti krožnik puranje enolončnice z zelenjavo in posneti jogurt. Za prigrizek kosa sadja. Pri večerji lahko zelenjavna juha skupaj z nekaj parjenimi školjkami in poparkom.

Ali je ločena prehrana učinkovita?

Po mnenju večine strokovnjakov za prehrano je ločena prehrana to je popoln načrt za hujšanje izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, ne da bi bil preveč lačen in s tem zadostna oskrba telesa s hranili. Očitno ključa za uspeh te diete ne najdemo pri ločevanju različnih skupin živil, vendar je razlog za njegovo učinkovitost v njeni nizek kalorični vnos in prepoved uživanja različnih za telo škodljivih izdelkov, kot so to je primer sladkorja ali alkohola.

Kakorkoli, spodaj Pustil sem ti video za katere vrednosti, če se splača začeti s to dieto in izgubite odvečne kilograme in se vrnite na prejšnjo sliko.


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.