Atkinsova dieta

učinkovita dieta za hujšanje

Atkinsova dieta je ena izmed najbolj priljubljenih in znanih diet za hujšanje, ki je sestavljena iz izvajanja diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tisti, ki zagovarjajo to dieto, trdijo, da lahko oseba, ki se odloči slediti temu načrtu shujšati uživanje vseh beljakovin in maščob, ki jih želite, če se izogibate hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Številne študije so pokazale, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so dokaj učinkovite ko gre za hujšanje in da ne predstavljajo velike zdravstvene nevarnosti.

Dieto Atkins je ustvaril in razvil dr. Robert C Atkins leta 1972, ko se je odločil izdati knjigo, v kateri je obljubil Smršati po vrsti smernic in z presenetljivimi končnimi rezultati. Od tega trenutka je postala ena izmed najbolj priljubljene diete po vsem svetu do danes.

Povezani članek:
Osnove diete Atkins

Najprej so to prehrano ostro kritizirale takratne zdravstvene oblasti, ker je spodbujala pretirano uživanje nasičene maščobe. Kasnejše študije so pokazale, da nasičene maščobe sploh niso škodljive zdravje ljudi.

Dokazano je, da je ključ do uspeha pri dietah za hujšanje, ki so z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Ker jedo več beljakovin, oseba zelo poteši svoj apetit in na koncu poje veliko manj kalorij kar pomaga želenemu hujšanju.

4 faze Altkinsove diete

Slavna Atkinsova dieta je razdeljena na 4 različne faze:

  • Faza indukcije: V teh prvih dneh tega obroka morate jesti manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan približno 2 tedna. Uživate lahko hrano, bogato z maščobami, beljakovinami in zeleno listnato zelenjavo. V tej fazi izgubite veliko teže.
  • Faza ravnotežja: V tej fazi se dodajajo malo po malo druge vrste hrane da neguje telo. Lahko jeste oreščke, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in majhne količine sadja.
  • Faza prilagajanja: V tej fazi je oseba zelo blizu doseganju svojo idealno težo tako lahko svoji prehrani dodate več ogljikovih hidratov in upočasnite izguba teže.
  • Vzdrževalna faza: V tej zadnji fazi lahko oseba jedo kabohidrati ki ga vaše telo potrebuje, ne da bi se pri tem teže.

Nekateri, ki se držijo te vrste prehrane, preskočijo indukcijska faza in se odločite, da boste v svojo prehrano vključili veliko sadja in zelenjave. Ta izbira prehrane je zelo učinkovita pri doseganju želeni cilj. Nasprotno, drugi ljudje se odločijo, da ostanejo v fazi indukcije za nedoločen čas, znano je kot ketogena dieta ali zelo malo ogljikovih hidratov.

meso

Hrana, ki se ji je treba izogniti na Atkinsovi dieti

Obstajajo številna živila, ki izogibajte se prehranjevanju na Atkinsovi dieti:

  • Vse vrste sladkorji ki vključuje brezalkoholne pijače, sladkarije, sladoled ali sadni sok.
  • Ničesar za jesti žit kot pšenica, rž ali riž.
  • P rastlinska olja kot so soja ali koruza, so popolnoma prepovedani.
  • Sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so banane, jabolka, pomaranče ali hruške.
  • The stročnice kot so leča, tudi čičerika ali fižol so izključeni iz te prehrane.
  • Tudi škrobu se ne smemo izogniti, zato krompir ne boste jih mogli pojesti.

Živila, ki jih lahko varno jeste na Atkinsovi dieti

Nato bom podrobno opisal, katera živila če lahko uživate pri tej vrsti shujševalne diete:

  • Je dovoljeno jesti meso kot so govedina, svinjina, piščanec ali puran.
  • Ribe in morski sadeži kot losos, tuna ali sardele.
  • Hrana, tako hranljiva kot jajca lahko ga vključite v to prehrano.
  • Zelenolistna zelenjava Vključeni so tudi, tako da lahko imate špinačo, brokoli ali ohrovt.
  • Vse vrste oreščki kot so mandlji, orehi ali bučna semena, so v celoti dovoljeni.
  • Zdrave maščobe vrste ekstra deviškega oljčnega olja.

losos

Pijače na dieti Atkins

Pijače, ki so dovoljeni na Atkinsovi dieti so naslednji:

  • Na prvem mestu el agua, ki je kot nalašč za popolno hidracijo in odstranjevanje toksinov.
  • Kavo Dovoljeno je, ker je bogato z antioksidanti in zelo zdravo za telo.
  • Druga zelo koristna pijača za zdravje in to, kar dopušča Atkinsova dieta, je zeleni čaj.

Namesto tega se izogibajte pijačam, ki vsebujejo alkohol in vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kot je pivo.

Tipična dieta za en teden na Atkinsovi dieti

Nato vam za boljše razumevanje pokažem primer, kako bi bilo tedensko hranjenje na Atkinsovi dieti. (Indukcijska faza)

  • Ponedeljek: za zajtrk nekaj jajca in zelenjavaZa kosilo piščančjo solato skupaj s peščico oreščkov in za večerjo zrezek z zelenjavo.
  • Torek: Jajca in slanina za zajtrk, piščanec in zelenjava, ki so ostali od prejšnje noči in ponoči za kosilo cheeseburger in zelenjava
  • Sreda: v času zajtrka lahko pojeste enega omleta z zelenjavo, v času kosila solato, ponoči pa sotirano meso z zelenjavo.
  • Četrtek: Jajca in zelenjava za zajtrk, ostanki sinočnje večerje za kosilo in večerja losos z maslom in zelenjavo.
  • Petek: za zajtrk slanina in jajcaZa kosilo za večerjo piščančja solata s peščico orehov in mesnimi kroglicami z zelenjavo.
  • Sobota: za zajtrk omleta z zelenjavo, za kosilo ostanke mesnih kroglic od prejšnjega večera in za večerjo nekaj svinjski kotleti z zelenjavo.
  • Nedelja:  Jajca in slanina za zajtrk, svinjski kotleti za večerjo in večerjo piščančja krila na žaru z zelenjavo.

Upam, da sem razjasnil vse dvome o tem Atkinsova dieta, je zdrav in učinkovit način za hujšanje in doseganje želeno sliko. Tukaj je obrazložitveni video, s katerim je vse bolj jasno glede Atkinsove diete.

 


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

4 komentarja, pustite svojega

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.

  1.   MARIJA VILLAVICENCIO OLARTE je dejal

    Hvaležna sem za dosežke pri tej dieti, ki jo nameravam uporabljati, saj tehtam en meter in šestnajst centimetrov, tehtam šest in šest kilogramov in mi je slabo. Uživate lahko kravje mleko.

  2.   Diego je dejal

    brez mleka, poskusite se izogibati slanini, čeprav jo lahko jeste, povečala bo holesterol, a, jemljete jo na dan, vendar ne redno, lahko si pomagate z jemanjem sokov, kot so lahki kristal in želatina brez sladkorja in brez ogljikovih hidratov, da lahko zaužijete do 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, zato, če ima nekaj 1 ali 2 grama na porcijo, ne razmišljajte preveč in jejte, boste potrebovali občutek, da pijete nekaj sladkega. Na internetu ugotovite, katere prehranske sladkorje lahko uživate in količine ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje hrana, priporočam, da knjigo kupite, ker je vse tam.

  3.   MARIJA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO je dejal

    v prehrani so dovoljeni mlečni izdelki in sir

  4.   wendy odtočne stene je dejal

    Lahko jeste avokado, znotraj sadja pa melono in papajo ter kakšne mlečne izdelke in sire lahko jeste, hvala