Zagotovo ste to že slišali uživanje hrane, bogate z beljakovinami, je bistvenega pomena shujšati, pa tudi dobro zdravje.
Toda ali veste, ali pravilno usmerjate porabo beljakovin? Ugotovite z naslednjim zlata pravila o tem dragocenem hranilu.
Ne toliko ne tako malo
Ženske med 19. in 70. letom običajno svetujejo uživanje povprečno 46 gramov beljakovin na dan. Vendar se lahko ta priporočena količina zmanjša ali poveča glede na težo in stopnjo aktivnosti vsake osebe. Če na primer tehtate 65 kg in ste dokaj aktivna oseba, potrebujete približno 84.5 grama beljakovin na dan. S to tabelo ugotovite, koliko beljakovin potrebujete da se prepričate, da ne jemljete premalo ali preveč.
Stavite na raznolikost
Če beljakovine vedno dobivate iz istih virov (piščanec na žaru, jajca in ploščice), zapravili boste koristi rastlinskih beljakovin kot so tofu, semena, stročnice, oreški, zelenjava in cela zrna. Ti ponujajo vlaknine, ki poleg tega, da igrajo ključno vlogo pri nadzoru telesne teže, zmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni srca in raka. In enako se dogaja z vegani in vegetarijanci; Pomembno je, da v svojo prehrano vključijo najrazličnejše rastlinske vire beljakovin, da dobijo devet aminokislin, ki jih telo ne proizvaja.
Na obrok je omejena količina
Razporedite beljakovine po vseh obrokih in prigrizkih, namesto da bi jih jemali naenkrat. Telo lahko absorbira le med 20 in 30 grami na vsak obrok. Poleg tega bi se, če bi to storili drugače, večji del dneva opustili njegovo sposobnost, da nam daje energijo in poteši apetit. Upoštevajte torej, da morate za vitko in zdravo telo v vseh obrokih zaužiti količino beljakovin, ki ne presega 30 gramov in ki v 24 urah ne presega priporočene količine za vašo težo in raven aktivnosti.