Priporočljivo je, da ženske, stare od 19 do 70 let, zaužijejo 46 gramov beljakovin na dan, vendar je to število lahko večje ali nižje, odvisno od okoliščin in življenjskega sloga vsakega. Z uporabo preproste matematične formule se lahko zelo približate številu dnevnih beljakovin, ki je najprimernejše za vaš primer..
Prva stvar je, da se, če ste popolnoma iskreni do sebe, uvrstite med ne preveč aktivne, aktivne ali zelo aktivne. Vsaki skupini je dodeljena številka: 0.8 za malo aktivne, 1.3 za aktivne ali nosečnice in 1.8 za izredno aktivne ženske.
Zadnji korak je pomnožite številko, ki ste si jo prej dodelili, s svojo težo v kilogramih. Rezultat bo označil število dnevnih beljakovin, ki je za vas najprimernejše. Če matematika ni vaša stvar, pod temi vrsticami naredimo nekaj izračunov za vas (na desni utež in na levi priporočeni proteini:
45 kg: 36 g (ne preveč aktivno) 58.5 g (aktivno ali noseče) 81 g (izjemno aktivno)
50 kg: 40 g (ne preveč aktivno) 65 g (aktivno ali noseče) 90 g (izjemno aktivno)
55 kg: 44 g (ne preveč aktivno) 71.5 g (aktivno ali noseče) 99 g (izjemno aktivno)
60 kg: 48 g (ne preveč aktivno) 78 (aktivno ali noseče) 108 g (izjemno aktivno)
65 kg: 52 g (ne preveč aktivno) 84.5 (aktivno ali noseče) 117 g (izjemno aktivno)
70 kg: 56 g (ne preveč aktivno) 91 (aktivno ali noseče) 126 g (izjemno aktivno)
75 kg: 60 g (ne preveč aktivno) 97.5 (aktivno ali noseče) 135 g (izjemno aktivno)
Ali na podlagi te formule dobivate preveč beljakovin na dan ali morda premalo? Količino čim bolj prilagodite dobljenemu rezultatu, da boste spodbujali pravilno delovanje zelo pomembnih stvarivključno z organi, imunskim sistemom, energijskim ciklom in ravnijo sladkorja v krvi.
IN ZA MOŠKE, KAKO BI BILO?