Besede "redna vadba" se vedno znova ponavljajo, ko govorimo o zdravem načinu življenja, koliko pa to pomeni? Koliko morate trenirati, da zmanjšate tveganje za bolezni in ohranite zdravje srca?
Idealno število sej je nekje med tremi in petimi na teden. Manj ni dovolj, da telo začne delovati, medtem ko to pogosteje predstavlja nevarnost za zdravje -tukaj razlagamo pet fizičnih in duševnih posledic pretreniranosti-.
Glede časa, ko naj traja vsak trening, poskusite doseči vsaj 30 minut in ne prekoračite ure. Te številke so za zmerno intenzivno kardiovaskularno vadbo. Če vadite intenzivno kardio, bi zadostovali trije tedenski po 20 minut.
Upoštevati je treba, da če je vadba med zmerno in močno, jo lahko razdelimo na dva dela. Na primer 15 minut zjutraj in še XNUMX minut popoldne. Na ta način se dosežejo enake ugodnosti in zelo zaposleni lahko to bolje kombinirajo s svojimi službenimi in družinskimi obveznostmi.
Drug trik, ki bo ljudem, ki se jim tradicionalna vadba ne zdi težka ali dolgočasna, lažje prebrodil trening, je hitra hoja in namesto dvigala po stopnicah. Vse minute, ki jih porabite za to, lahko odštejete od tedenskega časa vadbe.