Mnogi ljudje mislijo, da več dni zapored trenirajo, tem bolje. Motijo se. Če se ne prepričate nadomestni treningi z dnevi počitka, zdravje je ogroženo.
Poleg tega, čeprav se zdijo nasprotujoči si, cilji trajajo dlje. To je pet fizičnih in duševnih posledic pretreniranosti:
Mišice se hitreje utrudijo in uspešnost trpi. To je posledica izčrpavanja zalog glikogena - telesnega vira energije - in pomanjkanja časa, da se opomorejo in obnovijo.
Poveča tveganje za nastanek bolezni. Pretreniranost zviša raven kortikosteroidov (stresnih hormonov), kar ne samo, da oslabi imunski sistem, ampak tudi spodbuja zadrževanje maščob v trebuhu.
Srce lahko oslabi ko je prisiljena več kot je potrebno. Povišani so tako srčni utrip v mirovanju kot submaksimalni. Dajte srcu počitek zaradi zdravja.
Mišična masa se izgubi. Brez prostih dni pride do ravno nasprotnega učinka želenega. Če želite, da mišice rastejo, jim dajte čas, da si opomorejo.
Prikaže se telesna in duševna izčrpanost. Majhne solze v mišicah se ne morejo zaceliti, kar povzroči vnetje, otekanje in razdražljivost. Zmanjšanje energije vodi do pomanjkanja motivacije, depresije in razdražljivosti.