Slová „pravidelné cvičenie“ sa pri zdravom životnom štýle opakujú stále, ale koľko to znamená? Koľko musíte trénovať, aby ste znížili riziko chorôb a udržali svoje srdce zdravé?
Ideálny počet sedení je niekde medzi tromi a piatimi týždenne. Menej nestačí na naštartovanie tela, zatiaľ čo to robí častejšie, predstavuje zdravotné riziká -tu vysvetľujeme päť fyzických a psychických následkov pretrénovania-.
Čo sa týka času, ktorý by každý tréning mal trvať, pokúste sa dosiahnuť aspoň 30 minút a nepresahujte hodinu. Tieto údaje platia pre kardiovaskulárne cvičenie strednej intenzity. Ak cvičíte intenzívny typ kardia, stačia vám tri týždenné 20-minútové sedenia.
Je potrebné poznamenať, že pokiaľ je výcvik mierny a intenzívny, je možné ho rozdeliť na dve časti. Napríklad 15 minút ráno a ďalších XNUMX minút popoludní. Týmto spôsobom sa dosahujú rovnaké výhody a veľmi zaneprázdnení ľudia to môžu lepšie kombinovať so svojimi pracovnými a rodinnými povinnosťami.
Ďalším trikom, ktorý pomôže ľuďom, ktorým tradičné cvičenie neprekáža alebo nudí, ľahšie sa dostať cez svoj tréning, je rýchla chôdza a namiesto výťahu schody. Všetky minúty, ktoré tomu venujete, sa dajú odpočítať od týždenného času cvičenia.