Disociovaná strava patrí do skupiny metód chudnutia, ktoré neobmedzuje žiadny druh potravín a to umožňuje osobe, ktorá sa ním rozhodne riadiť zjesť trochu všetkého, nepovažuje sa to teda za diétu obmedzujúceho typu.
Tento typ stravovania je zameraný na týchto ľudí ktorí chcú schudnúť a pre tých, ktorí si to chcú ponechať a vyhnúť sa chytaniu pár kíl navyše. Ďalej vám poviem niečo viac o disociovaná strava aby ste vedeli všetko jeho výhody a riziká.
Charakteristika disociovanej stravy
Disociovaná strava patrí do tej skupiny diét, ktorá neobmedzujú nijaký druh potravín vo vašom pláne chudnutia. Kľúčom k takejto strave je oddelenie tuky, bielkoviny a sacharidy a týmto spôsobom sa vyvarujte ich spojeniu na rovnakom tanieri.
Berúc osobitne tieto živiny, telo si vezme časť tuku, ktorý si uložilo byť schopný podať perfektný výkon okrem vylúčenia veľkého množstva tekutiny, čo pomáha redukovať tuk vlastného tela.
Jeden z bodov za tohto typu stravovania spočíva v tom, že pomáha človeku, ktorý ho dodržiava, jasne odlíšiť každú skupinu potravín. Týmto spôsobom môže uvedená osoba jesť určitým spôsobom úplne zdravé a vyvážené.
Skupiny potravín v disociovanej strave
Ako som ti už povedal predtým, hlavná vlastnosť rozdelenej stravy je to, že zoskupuje rôzne druhy potravín v závislosti od živín, ktoré ju tvoria.
Sacharidy
- ryža
- pšenica
- Panvica
- Cestoviny
- kukurica
- zelenina
- Sója
- zemiakový
tuky
- Olivový olej
- Slnečnicový olej
- avokádo
- mandle
- Pistache
- lieskové orechy
- orechy
- čokoláda
- hrozienka
proteín
- mäso
- pescado
- Marisca
- Mlieko a mliečne deriváty
- vajíčka
Ovocie
- kiwi
- citrón
- naranja
- mandarínka
- ananás
- Zrnko vína
- jahody
- jablko
- banán
- paradajka
- pera
- broskyňa
Zelenina a zelenina
- šalát
- Švajčiarsky mangold
- zeler
- Pór
- brokolica
- karfiol
- Špargľa
- špenát
- Huby a huby
- Baklažán
- tekvica
- uhorka
- korenie
- cuketa
Ako kombinovať potraviny v disociovanej strave
Potom ti dám usmernenia čím by ste sa mali riadiť, pokiaľ ide o kombinujte rôzne jedlá o disociovanej strave:
- Tučné jedlá nemôžete kombinovať s bielkoviny.
- Nemôžete kombinovať rôzne sacharidy na rovnakom tanieri.
- Nemali by ste miešať sacharidy s bielkoviny.
- tak zelenina ako zelenina môžete ich miešať s iným jedlom, pokiaľ to nie je ovocie.
- Ovocie musíte konzumovať pri dopoludnia alebo popoludní a bez miešania s akýmkoľvek iným jedlom.
- Nemali by ste jesť bielkoviny ani sacharidy počas večere.
- Dezert Mal by pozostávať z kávy, infúzie alebo odstredeného jogurtu.
- Aj keď jete, nemôžete piť sladké nápoje alebo džúsy.
- Príjem alkohol a cukor.
Ukážka týždenného menu disociovanej stravy
Ukážem ti ďalšie príklad ponuky ktoré by mohli slúžiť ako základ pre to, čo navrhuje disociovaná strava.
- pondelok: Na raňajky misku müsli s mliekom a infúzia zeleného čaju. O polnoci si môžete jednu dať kúsok ovocia. Jesť cestoviny so zeleninou a odtučneným jogurtom. Na občerstvenie na kúsku ovocia. Na večeru zelený šalát, pečená ryba a infúzia.
- Utorok: Na raňajky chlieb s olivový olej a kávu. O polnoci kúsok ovocia. Na obed pečené kuracie mäso so zeleninou a odtučnený jogurt. Dať si infúziu na občerstvenie. V čase večere a praženicu so zeleninou a infúzia.
- streda: Na raňajky si môžete dať rôzne klobásy vedľa infúzie. O polnoci kúsok ovocia. K jedlu a strukoviny a zeleninový šalát spolu s odtučneným jogurtom. Pokiaľ ide o občerstvenie, kúsok ovocia. Na večeru zeleninová praženica, a francúzska omeleta s krevetami a infúzia.
- štvrtok: Na raňajky si môžete dať nejaké obilniny s bio jogurtom vedľa a infúzia červeného čaju. O polnoci kúsok ovocia. Na obed tanier z morčacieho guláša a infúzia. Na občerstvenie na kúsku ovocia. Na večeru zelený šalát spolu s dusenými mušľami a organickým jogurtom.
- piatok: Na raňajky nejaký syr bez tuku spolu s bio jogurtom a infúziou. O polnoci kúsok ovocia. Jesť nejaké makaróny s hubami a bio jogurt. Na občerstvenie na kúsku ovocia. Na večeru trochu grilovaný losos a odtučnený jogurt.
- Sobota: Na raňajky si môžete dať hrianka s olivovým olejom spolu s odstredeným jogurtom a nálevom. Dať si na obed kúsok ovocia. Na obed teľacie mäso na grile s restovanou zeleninou a nálevom. Na občerstvenie na kúsku ovocia. Na večeru špargľová omeleta a infúzia.
- nedeľa: V čase raňajok šálka müsli s odstredeným jogurtom a nálevom. Na obed kúsok ovocia. Jesť tanier z morčacieho guláša so zeleninou a odtučnený jogurt. Na občerstvenie na kúsku ovocia. Na večeru si môžete dať zeleninová polievka spolu s párami mušlí a infúziou.
Je disociovaná strava účinná?
Podľa väčšiny odborníkov na výživu je to disociovaná strava je to perfektný plán chudnutia schudnúť pár kíl navyše bez toho, aby ste boli príliš hladní a s nimi dostatočný prísun živín do tela. Kľúč k úspechu tejto diéty sa zrejme nenachádza pri oddeľovaní rôznych skupín potravín, ale dôvod jeho efektívnosti spočíva v nízky kalorický príjem a zákaz príjmu rôznych výrobkov škodlivých pre telo, ako sú napr to je prípad cukru alebo alkoholu.
Každopádne nižšie Nechávam ti video za aké hodnoty, ak stojí za to začať s touto diétou a zhodiť tie kilá navyše a vráťte sa k svojej predchádzajúcej figúre.