Atkinsova diéta

efektívne diéty na chudnutie

Atkinsova diéta Je to jedna z najpopulárnejších a najznámejších diét na chudnutie, ktorá existuje, a spočíva v dodržiavaní diéty s nízkym obsahom sacharidov. Tí, ktorí bránia túto diétu, tvrdia, že osoba, ktorá sa rozhodne nasledovať tento plán, môže chudnúť jesť všetky potrebné bielkoviny a tuky, pokiaľ sa vyhýbate jedlám s vysokým obsahom sacharidov.

Početné štúdie preukázali, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú dosť účinné keď dôjde na chudnutie a že nepredstavujú veľké zdravotné riziká.

Atkinsovu diétu vytvoril a vyvinul Dr. Robert C Atkins v roku 1972, keď sa rozhodol vydať knihu, v ktorej sľúbil schudnúť podľa série pokynov a s prekvapivými konečnými výsledkami. Od tohto okamihu sa stala jednou z najobľúbenejšie diéty po celom svete dodnes.

Súvisiaci článok:
Atkinsova diéta - základy

Spočiatku túto stravu tvrdo kritizovali vtedajšie zdravotnícke orgány, pretože nadmerne podporovala príjem nasýtené tuky. Následné štúdie ukázali, že nasýtené tuky nie sú vôbec škodlivé zdravie ľudí.

Je dokázané, že kľúčom k úspechu pri chudnutí sú diéty, ktoré sú s nízkym obsahom sacharidov Je to preto, že tým, že človek zje viac bielkovín, uspokojí veľa ich apetít a nakoniec veľa zje menej kalórií čo pomáha požadovanému chudnutiu.

4 fázy Altkinsovej diéty

Slávna Atkinsova diéta je rozdelená do 4 odlišných fáz:

  • Indukčná fáza: V týchto prvých dňoch tohto stravovacieho plánu by ste mali jesť menej ako 20 gramov sacharidov za deň asi 2 týždne. Môžete jesť jedlá bohaté na tuky, bielkoviny a zelenú listovú zeleninu. V tejto fáze prehrávate veľa váhy.
  • Rovnovážna fáza: V tejto fáze sa pridávajú postupne iné druhy potravín vyživovať telo. Môžete jesť orechy, zeleninu s nízkym obsahom sacharidov a malé množstvo ovocia.
  • Fáza nastavenia: V tejto fáze je človek veľmi blízko k dosiahnutiu vaša ideálna váha takže môžete do svojej stravy pridať viac sacharidov a spomaliť strata váhy.
  • Fáza údržby: V tejto poslednej fáze môže človek jesť sacharidy ktoré vaše telo potrebuje bez akejkoľvek váhy.

Niektorí ľudia, ktorí dodržiavajú tento typ stravovania, preskočia indukčná fáza úplne a rozhodli sa zahrnúť do svojej stravy veľké množstvo ovocia a zeleniny. Táto voľba kŕmenia je pri získavaní celkom efektívna želaný cieľ. Naopak, ostatní ľudia sa rozhodnú zostať v indukčnej fáze neurčito, ľudovo je známa ako ketogénna strava alebo veľmi málo sacharidov.

mäso

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri Atkinsovej diéte

Existuje množstvo potravín, ktoré mali by ste sa vyhnúť jedlu zatiaľ čo držíte Atkinsovu diétu:

  • Akýkoľvek typ cukry ktorá zahŕňa nealkoholické nápoje, cukrovinky, zmrzlinu alebo ovocný džús.
  • Niet čo jesť cereálie ako pšenica, raž alebo ryža.
  • undefined rastlinné oleje ako sú sójové bôby alebo kukurica sú úplne zakázané.
  • Ovocie s vysokou úrovňou sacharidov, ako sú banány, jablká, pomaranče alebo hrušky.
  • L zelenina ako šošovica, cícer alebo fazuľa sú tiež vylúčené z tejto stravy.
  • Nemalo by sa vyhýbať ani škrobu, takže zemiaky nebudete ich môcť jesť.

Potraviny, ktoré môžete bezpečne jesť na Atkinsovej diéte

Ďalej podrobne popíšem, aké potraviny ak môžete konzumovať v tomto type chudnutia:

  • Je dovolené jesť mäso ako je hovädzie, bravčové, kuracie alebo morčacie mäso.
  • Ryby a morské plody ako losos, tuniak alebo sardinky.
  • Jedlo rovnako výživné ako vajcia môžete ho zahrnúť do tejto stravy.
  • Zelená listová zelenina Sú tiež zahrnuté v cene, takže si môžete dať špenát, brokolicu alebo kel.
  • Akýkoľvek typ orechy ako sú mandle, vlašské orechy alebo tekvicové semená sú úplne povolené.
  • Zdravé tuky typu extra panenského olivového oleja.

losos

Nápoje na Atkinsovu diétu

Nápoje, ktoré sú povolené na Atkinsovej diéte sú nasledujúce:

  • prvý el agua, ktorý je ideálny na to, aby bol úplne hydratovaný a eliminoval toxíny.
  • káva Je povolený, pretože je bohatý na antioxidanty a veľmi zdravý pre telo.
  • Ďalším veľmi prospešným nápojom pre zdravie a ktorý Atkinsova diéta umožňuje, je zelený čaj.

Namiesto toho by ste sa mali vyhnúť nápojom, ktoré obsahujú alkohol a obsahujú veľa sacharidov ako pivo.

Typická diéta na jeden týždeň s Atkinsovou diétou

Ďalej a aby bolo jasnejšie, ukážem vám príklad, aké by to bolo týždenné kŕmenie na Atkinsovej diéte. (Indukčná fáza)

  • pondelok: na raňajky nejaké vajcia a zeleninaNa obed kurací šalát spolu s hrsťou orechov a na večeru steak so zeleninou.
  • Utorok: Vajcia so slaninou na raňajky, kuracie mäso a zelenina, ktoré zostali z noci pred a v noci na obed cheeseburger a zelenina
  • streda: v čase raňajok môžete jeden zjesť omeleta so zeleninou, na obed šalát a v noci mäsová praženica so zeleninou.
  • štvrtok: Vajcia a zelenina na raňajky, zvyšky večere z obeda včera a večera losos s maslom a zeleninou.
  • piatok: na raňajky slanina a vajciaNa obed kurací šalát s hrsťou vlašských orechov a fašírky so zeleninou na večeru.
  • Sobota: na raňajky omeleta so zeleninou, na obed zvyšné fašírky z predchádzajúcej noci a na večeru nejaké bravčové kotlety so zeleninou.
  • nedeľa:  vajcia a slanina na raňajky, bravčové kotlety na večeru a večeru grilované kuracie krídla so zeleninou.

Dúfam, že som objasnil všetky pochybnosti Atkinsova diéta, je to zdravý a efektívny spôsob, ako schudnúť a dosiahnuť požadovanú postavu. Tu je vysvetľujúce video, vďaka ktorému je Atkinsova diéta jasnejšia.

 


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

4 komentáre, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   MÁRIA VILLAVICENCIO OLARTE dijo

    Som vďačný za úspechy, ktoré mi dosiahli v súvislosti s touto stravou, ktoré mienim uplatniť, pretože vážim jeden meter a šestnásť centimetrov, vážim stošesť kíl a je mi zle. Môžete konzumovať kravské mlieko.

  2.   diego dijo

    bez mlieka, skús sa vyhnúť slanine, hoci ju môžeš jesť, zvýši sa ti cholesterol, a, vezmeš si ju deň, ale nie pravidelne, môžeš si pomôcť džúsmi ako ľahký krištáľ a želatína bez cukru a bez sacharidov že môžete prijať až 20 gramov sacharidov denne, takže ak má niečo 1 alebo 2 gramy na porciu, príliš na to nemyslite a jedzte to, budete potrebovať pocit, že pijete niečo sladké. Zistite na internete, aké sú diétne cukry, ktoré môžete brať, a množstvo sacharidov, ktoré má porcia jedla, odporúčam vám kúpiť si knihu, pretože je tam všetko.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO dijo

    v strave sú povolené mliečne výrobky a syry

  4.   wendy steny odtoku dijo

    Môžete jesť avokádo a z ovocia melón a papáju a aké mliečne výrobky a syry môžete jesť, vďaka čomu