Mnoho ľudí si myslí, že čím viac dní za sebou trénuje, tým lepšie. Mýlia sa. Ak si nie si istý striedajte tréningy s dňami odpočinku, je ohrozené zdravie.
Navyše, aj keď sa to zdá byť protichodné, dosiahnutie cieľov trvá dlhšie. Toto je päť fyzických a psychických následkov pretrénovania:
Svaly sa unavujú rýchlejšie a výkon trpí. Je to spôsobené vyčerpaním zásob glykogénu - zdrojom energie v tele - a nedostatkom času na ich regeneráciu a regeneráciu.
Zvyšuje riziko nákazy chorobami. Pretrénovanie zvyšuje hladinu kortikosteroidov (stresových hormónov), čo je situácia, ktorá nielenže potláča imunitný systém, ale podporuje aj zadržiavanie tuku v bruchu.
Srdce môže slabnúť keď je nútený viac, ako je potrebné. Zvyšuje sa pokojová aj submaximálna srdcová frekvencia. Doprajte svojmu srdcu pauzu kvôli zdraviu.
Strata svalovej hmoty. Bez dní odpočinku nastáva presne opačný efekt ako požadovaný. Ak chcete, aby vaše svaly rástli, doprajte im čas na zotavenie.
Zobrazí sa fyzické a psychické vyčerpanie. Malé slzy vo svaloch sa nemôžu zahojiť a spôsobiť zápal, opuch a podráždenosť. A pokles energie vedie k nedostatku motivácie, depresii a podráždenosti.