Hvis du liker en trening ute, selv om sommeren, eller er en vanlig treningsstudent, kan du rett og slett ikke unnslippe de høye temperaturene og fuktigheten. Og all sommersvetten etterlater deg tørst og dehydrert. Du kan til og med være avhengig av sportsdrikker lastet med sukker uten å vite det.
Men tror du sportsdrikker er de sunne for deg? Hva er bedre for den gjennomsnittlige personen som trener, sportsdrikk eller vann? La oss ta en titt på ekspertuttalelsen om vann er bedre enn sportsdrikker eller ikke:
"Vann er den mest populære drikken å drikke under trening, men sportsdrikker gjør hydrering bedre."
Hvor sant er dette utsagnet?
Det er rettferdig å si at sportsdrikker gjør en bedre jobb med hydrering enn vann. Dehydrering under trening oppstår på grunn av svette der vann og elektrolytter fra kroppen har gått tapt. Under trening oppstår svetting for å opprettholde kroppstemperaturen. Kroppens karbohydratforretninger tømmes også under trening; musklene bruker glykogen lagret i dem, så vel som leverens.
Sportsdrikker består av polymerer vann, salt, elektrolytter, glukose og fruktose. Glukose og salt øke absorpsjonskapasiteten eller opptak av vann i kroppen. Absorpsjonen av vann fra springen, sammenlignet med sportsdrikker, er lavere, og derfor forbedrer sportsdrikk hydrering.
Glukosen i drikken vil forhindre at blodsukkernivået faller for lavt, og de hjelper også med å opprettholde kroppens glykogenlagre. Natrium og kalium er de viktigste elektrolyttene som hjelper til med å opprettholde hydrering og reduserer urinproduksjonen.
Så hvilken drink er best å få og holde kroppen hydrert under trening?
Vann: Vann forårsaker hevelse som undertrykker tørst, og drikkevann inneholder derfor ikke karbohydrater eller elektrolytter, og øker også urinproduksjonen.
Sportsdrikker: Disse forbedrer ytelsen under trening, har en god Absorpsjonskapasitet, siden de er isotoniske (det vil si at de har en sammensetning som ligner på kroppsvæsker). De isotoniske væsker, på grunn av sin gode raske absorpsjonskapasitet, erstatter de væsker som er tapt ved svetting og gir et karbohydratløft.
Juice: juice er hypertonisk, noe som betyr at de har flere karbohydrater eller glukosemolekyler per ml. De kan være næringsrike, men de er ikke et godt alternativ for hydrering. Fruktose eller fruktsukker i juice reduserer hastigheten på vannabsorpsjon, slik at cellene ikke hydrerer raskt. Hypertoniske væsker bør tas sammen med isotoniske oppløsninger eller i fortynnet form. Det bør vanligvis tas etter trening.
Kullsyreholdige drikker: The kullsyreholdige drikker forårsake dehydrering. De har koffein og har derfor en vanndrivende effekt som betyr at urinproduksjonen vil øke. De har også en utstrakt effekt og vil gi en følelse av fylde. Dette hemmer den naturlige tørstmekanismen.
Konklusjon:
Under trening eller sportsaktiviteter produseres det mye svette for å opprettholde kroppens kjernetemperatur. Dette fører til tap av kroppsvæsker og elektrolytter, og hvis ikke ukontrollert kan det føre til dehydrering. Også kroppens karbohydratforretninger tømmes under trening. Rent vann kan erstatte væsken som går tapt under trening, men ikke elektrolyttene og karbohydratene. Det gir også en følelse av metthet og øker urinproduksjonen. Sportsdrikker hydrerer ikke bedre enn vann, men gir i stedet karbohydrater og elektrolytter som går tapt under treningsøkten. De kan konsumeres i store mengder sammenlignet med vann på grunn av deres søte smak.
Det anbefales å drikke sportsdrikker (naturlig eller pakket) umiddelbart før, under og etter treningsøkten eller sportsbegivenheter, hvis du er involvert i trening med høy intensitet.
Imidlertid er vann en bedre kilde til hydrering for den gjennomsnittlige treningsstudenten.