La høyt blodtrykk Det er preget av et sterkt blodtrykk på arteriene. Hypertensjon representerer en risikofaktor for helse og kan forårsake betydelige hjerte-, nevrologiske og nyrekomplikasjoner. Det er imidlertid mulig å beskytte helsen din mot høyt blodtrykk ved å ta enkle trinn.
Sjekk regelmessig spenning arteriell Det er viktig å overvåke hypertensjon og ta nyttige tiltak før du senker den om nødvendig.
Begrens saltinntaket
Vi spiser for mye salt. I mellomtiden han inngang daglig Anbefalt for en voksen er 6 gram, vi bruker normalt i gjennomsnitt 9 gram om dagen. Overflødig salt favoriserer en økning i Presion arteriellDerfor anbefales det å begrense ditt bidrag. Det ideelle er ikke å misbruke delikatesser, oster eller kokte retter som normalt gir et overskudd av sal.
For å forbedre smaken av retter uten å overbelaste dem med sal, kan erstattes av krydder og aromatiske urter. Det er også en god ide å utelate altfor salte snacks som potetgull, peanøtter, kaker og erstatte dem med frukt og grønnsaker. Til slutt anbefales det å velge et vann med lite natriuminnhold.
Undertrykk begeistrer
Slett alkohol gjør det mulig å redusere risikoen for høyt blodtrykk betydelig. Det er faktisk en viktig sammenheng mellom alkoholforbruk og hypertensjon. Jo høyere alkoholforbruket er, desto mer øker spenningen. Motsatt, så snart alkoholforbruket synker, vil spenning arteriell går ned samtidig. Tobakk bør også unngås, siden nikotin forårsaker en innsnevring av arteriene ved trykk.
Unngå stress med sport
El stresset det er også ansvarlig for høyt blodtrykk. Det er bevist at å praktisere en sport det hjelper ofte med å forhindre høyt blodtrykk. Det er bedre å praktisere en sport med lav intensitet som å gå, sykle eller svømme.
I tillegg praktiseres en sport lar deg oppnå eller opprettholde en rimelig vekt, siden overvekt favoriserer hypertensjon. Det er ingen tvil om at en god livshygiene tillater å bevare hypertensjon på en jevnlig basis.