Folk stiller mange spørsmål når det gjelder planlegging trening som skal gjøres de neste dagene eller om øvelsen som skal gjøres i neste økt. Men det er et enda viktigere spørsmål, et spørsmål som berører det meste av verden. forberedelse atletisk: Hvordan komme deg etter en treningsøkt?
Hver idrettsutøver som er verdig navnet, vet at trening det er bare en del av et preparat. Hvis du ikke kommer deg etter tøffe treningsøkter, får du ikke bedre resultater. Å spise riktig er en viktig del av bodybuilding. For å bedre kontrollere kostholdet ditt, er dette noen sportsnæringsprinsipper som det bør være kjent at de kommer seg godt etter en treningsøkt.
Begynnelsen på utvinning
Målet er å erstatte næringsstoffer essensielle ting som går tapt når du trener, og gir byggesteiner som er nødvendige for at kroppen skal bygge muskler. Uten disse inngangene ødelegger kroppen sitt eget muskelvev for å gi energi nødvendig for utvinning. For å unngå dette må tre viktige næringsstoffer konsumeres.
protein
Formet av aminosyrer, disse byggesteinene for muskelmasse er avgjørende for restitusjon etter trening. Regelen er enkel, hva som konsumeres før etter trening er proteiner, på denne måten så snart som mulig, kan musklene gjenopprettes og tilpasse seg treningen.
Karbohydrater
Mange amatørutøvere skjønner ikke det karbohydrater De er så viktige for restaurering av proteiner. Det er nødvendig med karbohydrater for å gjenopprette muskelglykogenivået. Evnen til å trene på ditt beste nivå de neste dagene vil være begrenset hvis du ikke bytter helt ut Reservasjoner. Immunsystemet trenger karbohydrater for å fungere skikkelig. Uten god bedring risikerer du å bli syk, og det er det overtrening. Dette kan være katastrofalt når utøveren forbereder seg på en konkurranse.
Elektrolytter og vann
den elektrolytter og vann De er så viktige for å komme seg, fordi de går tapt med svette under trening. Disse må byttes ut for å hjelpe musklene i cellene til å fungere effektivt. De fleste vet det dehydrering er ikke bra, men det er nysgjerrig å vite i hvilken grad en liten dehydrering blokkerer gir. En vannmangel på 2% kan redusere kraften med 20%.