Okinawa diett

utsikt over kvinnesjøen

Det er en mengde dietter i den fantastiske næringsverdenen. Og det er veldig sannsynlig at hvis du har kjempet for vekttap har fulgt noen få.

Ved denne anledningen vil vi fortelle deg hvordan du sydde Okinawa diett, kanskje mindre kjent enn Atkins dietten eller Dukan diett men veldig effektivt og trygt hvis det fortsetter med helse og samvittighet.

Okinawan dietten vises på den japanske øya med samme navn, den største øya i Ryukyu-skjærgården sør i Japan. Dette diett består på en generell måte å konsumere færre kalorier, men uten å eliminere de essensielle næringsstoffene som kroppen trenger.

Denne dietten er basert på spisevanene til de som bor på øya, hvor er de eldste menneskene i verden. Det er ikke et kosthold å bruke for å gå ned i vekt, men et kosthold for å lære å spise på en sunn og effektiv måte.

fiskebåt

Generelle egenskaper ved Okinawan dietten

Det japanske kostholdet har alltid vært høyt verdsatt og hyllet, kostholdet deres består av mye ris, fisk, soya i forskjellige tilstander, mange grønnsaker og lite mettet fett.

De er fem ganger flere hundreårige på øya Okinawa enn i resten av Japan og dette har ikke blitt oversett, og mange mennesker har vært interessert i årsakene. Som vi forteller deg nedenfor, slik at du har en generell ide.

De bruker mindre mengde ris enn i resten av Japan, 20% mindre.
På den annen side unngår de 25% sukker.
75% av frokostblandinger og kornprodukter.
De bruker 300% mer grønnsaker og kombinerer alle fargene.
Animaliske proteiner mottas fra havet: fisk og skalldyr.
De spiser svinekjøtt, men til spesielle anledninger, i tillegg til å bruke smult til matlaging.
De øker inntaket av tofu i måltidene, en rik proteinkilde.
Det er en diett som tilfredsstiller brukeren uten å innta store mengder kalorier.
Rik på næringsstoffer og mikronæringsstoffer mottatt fra grønnsaker og grønnsaker.

Livsstil i Okinawa

Folket i Okinawa de er bønder og fiskere, så de er selvforsynte i den forstand. De dyrker og fisker sin egen mat, et faktum som også, 'tvinger' dem til å jobbe på markene eller til sjøs som må anstrenge seg for å opprettholde landet og dets skip.

Deres aliment De har ikke plantevernmidler, de bruker naturlig gjødsel, og de bruker alltid mat i henhold til årstiden. Mange av hundreårsmennene følger foten av kløften og tar vare på landene sine.

På den annen side tar de godt vare på sine sosiale forhold, akkurat som de vedlikeholder hagene sine, de opprettholder vennskapene som om de var en plante. De har et utmerket sosialt livUtover kostholdet beholder de sine livslange vennskap.

En nysgjerrighet rundt lokalbefolkningen på denne øya, er at de opptrer Lur og bryter rundt 2 eller 3 timer. Når vi vet dette, kan vi forestille oss at hans livsstilen er veldig avslappet, og de vet hvordan de skal skille mellom små gleder av livet. Resten av oss lever i kontinuerlig stress som får kroppen til å generere mer kortisol, noe som gir konsekvenser i stoffskiftet.

Vi må avklare det Okinawaner er ikke genetisk overlegneDet er bare deres livsstil som gjør dem så langvarige og sunne. For tiden begynner de unge som bor der å ha mindre sunne vaner forårsaket av innvandring og bosetting av andre befolkninger som forårsaker fedme og sykdommer hos unge mennesker.

Mat tillatt i dietten

Det viktige i en diett er mat, men også å være konstant og gjennomføre den. Hvis du er interessert i utføre Okinawan dietten, vi forteller deg hvilke matvarer du må fokusere på.

Det grunnleggende er å unngå søppelmat og konsumere alle de naturlige matvarene, som frukt, grønnsaker og grønnsaker.

Antall daglige kalorier bør ikke overstige 1.200 kalorier om dagen, noe som er noe lavt sammenlignet med vanlig forbruk, men dette fører ikke til at næringsstoffene våre stuper.

Frukt og grønnsaker av alle slag

Det ideelle er å konsumere dem når det er sesong, er den grunnleggende søylen i dietten.

Brokkoli.
Endives.
Løk.
Squash.
Agurk.
Pepper.
Aubergine.
Gulrøtter
Chard.
Appelsiner
Epler.
Jordbær.
Bær.
Aprikoser

Kort sagt, alle de sesongbaserte fruktene og grønnsakene, vi må kombinere dem med hverandre, fylle platene med lyse farger. Dette vil få deg til å konsumere mer vitaminer og antioksidanter.

Kjøtt og fisk

Denne dietten forbruker mye fiskImidlertid utelukker det ikke kjøtt. Velg kylling, storfekjøtt og la svinekjøttet være til spesielle anledninger, eller spis det maksimalt to ganger i uken i moderate mengder.

Når det gjelder fisk, se etter de som har flest kilder til omega 3, fet fisk og skalldyr. Inkluder dem to ganger i uken.

Soya

En super komplett mat som vil hjelpe deg med å opprettholde god helse i kroppen, rik på proteiner kan konsumeres i alle dens varianter. Kjøp soya i form av tofu, bønnespirer, soyamelk eller bainas. Finn den som passer best til din smak.

frokostblandinger

Kornforbruket må begrenses til ditt integrerte versjoner. I tillegg, hvis de ikke spiser store mengder som i Japan, består kostholdet av hvit ris som grunnmat. I tilfelle av denne dietten erstattes den av en søtpotet som ligner på søtpotet som vi kjenner her.

Meieriprodukter

Denne matgruppen skal ikke misbrukes, og mer hvis det er bearbeidede produkter som fett og sukker er tilsatt.

Du må velge skummet og mer naturlig versjoner.

kinesisk pastarett

Hvordan utføre Okinawa dietten

Neste forteller vi deg hvordan du skal gjennomføre dietten slik at alle målene dine blir oppfylt.

Vi må være klar over når vi spiser mat.
Spis sakte.
Tyg ordentlig.
Slutt å spise når vi føler oss 80% fornøyde.
Vi trenger ikke være sultne, men vi må unngå å spise for mye.
Mat blir konsumert med få kalorier, men med en stor mengde mikronæringsstoffer.
Det hjelper å rense kroppen for giftstoffer og eliminerer avfall som vi trenger å bli kvitt.

NutriDieta