Du har kanskje hørt om normoprotein diett Eller det kan være første gang du hører det, men denne typen diett er proteindiet, og det er slik vi vanligvis vet det.
Vi fant stort antall dietter innen ernæring er mange lik hverandre og mange andre er veldig forskjellige. Dette skjer fordi mennesker ikke er de samme, Vi har ikke de samme gener eller samme metabolisme.
Normoprotein dietten eller protein dietten er en type diett som er basert på vekttap vektlegge tilstrekkelig proteininntak som vi finner i mat.
Vi forteller deg det hva denne typen diett består av og hvordan du går ned i vekt på en enkel, naturlig og effektiv måte uten å sette helsen vår i fare.
Hva er normoprotein dietten
Selv om det antas at denne typen diett bare består av å konsumere protein, tar folk veldig feil. Det er nødvendig å skille normoproteindiet fra hyperproteindietene.
en hyperprotein diett fokuserer på å spise mat rik på proteiner og unngå fett og sukker. Disse diettene, hvis de utføres i lange perioder, kan forårsake helseskaderfordi nyrene jobber hardere enn de burde og forårsaker bivirkninger.
Dette skjer ikke med normoprotein dietten, i dette tilfellet er det også kjent som et protein diett eller ketogent kosthold. Denne typen diett bringer ikke helsen i fare, selv om det alltid er tilrådelig å gå til en matspesialist for å gi oss råd i henhold til vårt mål, for å analysere våre behov og stoffskifte gjennom noen analyser.
I normoprotein dietten det er basert på forbruk av proteiner, men også av karbohydrater og fett, men i mindre grad. Protein er hovedpersonen, men det er relatert til de andre matvaregruppene for ikke å produsere ernæringsmessige mangler. Dermed unngås underskudd og helserisiko.
Fordeler med normoproteindiet
Proteindieter hjelper deg med å gå ned i vekt fordi proteiner er stoffer som hjelp til å roe sulten, de har lite fett og sukker.
Etter de første 48 timene, begynner vi å legge merke til at følelsen av appetitt har avtatt, dette er produsert av ketonlegemer som samhandler på hjernenivå, og eliminerer sultstimulansen.
Den viktigste særegenheten er at kroppen trenger mer energi for å fordøye dem, så forbruket av proteiner i seg selv brukes til å metabolisere dem, noe som gir en ekstra kaloriutgift.
Hver diett må ledsages av en sunn livsstil, det vil si at vi må øke treningsøvelse, minst en halvtime om dagen med aerob trening. Vi anbefaler alltid gå en tur, svømme, sykle eller jogge.
Denne dietten bidrar til å eliminere overflødig fett uten å påvirke muskelmassen vår, det kontinuerlige inntaket av proteiner ta vare på musklene våre og får oss til å øke størrelsen. I tillegg øker vi nivåene av essensielle aminosyrer.
Faser av normoproteindiet
Som alle dietter, går vi gjennom en rekke faser. Disse fasene eller stadiene er det vi må oppfylle For å oppnå målet er de vanligvis veldig godt definert slik at alle kan utføre dem riktig.
I dette tilfellet er det et vekttap i den første fasen. Bortsett fra å miste væske, kroppen vår går inn i en tilstand av ketose når vi slutter å konsumere den samme mengden karbohydrater som du er vant til.
Ved ikke å innta så mange karbohydrater, bruker kroppen kroppens fettlagre for energi. Dette fettet omdannes til ketoner som elimineres gjennom urinen.
Han fortsetter deretter til balanseringsfaseI dette begrepet introduseres karbohydrater gradvis til prisen vi har oppnådd stabiliserer seg, og til slutt introduseres alle andre matvaregrupper for å gå tilbake til et normalt kosthold.
Kjennetegn ved normoproteindiet
Når en person prøver å gå ned i vekt, er det de må fokusere på å miste fett, miste fettvev og ikke endre muskelmasse. Denne dietten øker ketonlegemer og hjelper oss med å oppnå det.
En diett med lite kalorier, men rik på næringsstoffer, mineraler, vitaminer, proteiner og essensielle aminosyrer, bør følges.
- Vi anbefaler å drikke varmt sitronvann om morgenen. Det vil bidra til å regulere kroppens pH.
- Begge lunsj som i piknik kan konsumeres en naturlig yoghurt eller en frukt som ikke er veldig moden.
- I måltider og middager proteiner og sunt fett må være dominerende. Du kan spise blå fisk som laks, sardiner eller tunfisk. Som avokado eller chiafrø.
- Inntak av hvitt sukker bør unngås.
- Det anbefales å drikke infusjoner eller svart kaffe når det er ønskelig, men søt det med stevia-blader eller honning.
Det viktigste å gå ned i vekt og oppnå målet vårt er endre spisevanen vår, fordi hvis vi ikke endrer våre dårlige vaner, vil vi gå opp i vekt igjen uten å innse det.
For det andre, vi må gå til en spesialistlege eller ernæringsfysiolog for å veilede oss og hjelpe oss med å velge mat.