Mangel på lys, kulde, tretthet og lav moral er symptomer på det vi kan kalle sesongmessig depresjon, en sykdom som rammer 3 til 5% av innbyggerne på den nordlige halvkule fra høsten. La oss se noen tips og løsninger for å unngå det.
Spill sport utendørs
Det er vitenskapelig bevist, aktivitet fysikk det er gunstig mot depresjon og dets symptomer. Det er også ideelt for bedre søvn, hjelper til med å regulere humør og immunforsvar. 3 sportsøkter i uken, minst 30 minutter om dagen og utendørs for å utsette deg for en god lys hjelp til å bekjempe vinterblues. Gå, sykle og løpe anbefales på det sterkeste. Du kan også nyte vintersport som ski, skøyter eller stavgang.
Lysterapi
Noen studier sier at dette lyset er ikke-invasivt og giftfritt, og reduserer sesongmessig depresjon med mer enn 50%. Mange lyslamper, og med intensiteter nær naturlig lys, markedsføres i dag. En kur mot eksponering for dette sterke hvite lyset uten stråler UVA y stråler UVB i minst 6 uker gir det gode resultater og forbedrer humøret betydelig.
Tenk på planter
Noen planter inneholder melatonin y serotonin, som spiller en rolle i å regulere humøret. Disse plantene brukes tradisjonelt til å behandle depresjon. Tilgjengelig i infusjon, i olje eller i form av kapsler, de bør tas i kurer på minst 6 uker.
Nyt solen fra morgenen
Å se sollyset når du våkner aktiverer utskillelsen av kortisol, et hormon som regulerer stoffskiftet og hjelper til med å synkronisere dag og natt. Å åpne vinduer og gardiner for å la lyset trenge inn i rommet maksimalt om morgenen, er en god vane. Bleke fargede vegger og speil fremhever dette effekt lys. Gryningssimulatoren som avgir et mykt og gradvis lys til oppvåkning gjør det mulig å øke kortisol for en naturlig og mer rolig oppvåkning.
Spis frukt, grønnsaker, fisk og mørk sjokolade
Rik på omega 3 og Vitamin d, fisk er et godt middel for sesongmessig depresjon og spiller en ikke ubetydelig rolle i å regulere humøret. For å gjøre fyllingen i magnesium og bekjempe tretthet eller stress, valnøtter, hasselnøtter og sjokolade svart de har en positiv effekt. Til slutt hjelper vitaminene i frukt og grønne grønnsaker med å opprettholde god helse og bevare vital tone gjennom hele vinter.