Matvarer som hjelper til med å vokse

Fysisk og intellektuell utvikling hos barn Det er veldig viktig, som hos voksne, av denne grunn, at vi må vite hvilke næringsstoffer som aldri skal mangle i kostholdet vårt.

Mat er viktig for å hjelpe kroppen til å vokse og utvikle seg. Høyden barnet vil oppnå vil i stor grad bestemmes av genetikk. Dårlige vaner kan forhindre at barnet utvikler seg ordentlig. 

Nedenfor vil vi fordype oss i hvordan menneskekroppen utvikler seg og hva den trenger for å fullføre den riktig. På den andre siden, vil vi se hva som er de mulige årsakene til at noen mangler vekst.

Mulige årsaker til kort vekst

Veksthormon er direkte ansvarlig for beinvekst, spesielt vertikalt. Stimulerer produksjonen av nye celler,

Mellom 12 og 14 år er hypofysen veldig aktiv, og produserer den nødvendige og rettferdige mengden for at hormonveksten skal være tilfredsstillende og at beinene utvikler seg ordentlig.

En gang forbi ungdomsårene, denne kjertelen vil ikke lenger produsere så mange hormonerDerfor blir det tregere.

En annen årsak er at vekstperioden er kort, i tilfeller av menn, kan utvikle seg opptil 30 år, mens kvinner opptil 25 år. Stress, arbeid, skole, eksterne belastninger kan imidlertid gjøre vår utvikling så tilfredsstillende som mulig.

Mat som hjelper deg å vokse

da vi forteller deg de forskjellige typene mat som du trenger å introdusere i kostholdet ditt for ikke å stagnere i veksten din.

• Meieriprodukter: de er nøkkelen for riktig utvikling av bein, proteiner er sunne og et viktig makronæringsstoff for dannelsen.
• Kjøtt: Proteiner fra matvarer av animalsk opprinnelse er avgjørende for barnets utvikling. Du bør aldri misbruke mat, men rødt kjøtt hjelper til med å danne nytt vev og stimulerer veksthormon.
• Frukt: de er drivstoffet for menneskekroppen, de er en stor energikilde.
• frokostblandinger: de er praktisk talt kroppens energimotor, selv om de raskt absorberes, gir de nok energi til å møte dagen.
• Olivenolje: inneholder enumettet fett og rik på omega 3, de hjelper veksten. Den kan spises rå eller tilberedes. Selv om det er å foretrekke å konsumere det rå i salater for eksempel.

• Fisk: fet fisk, de er også rike på omega 3, det er et næringsstoff som ikke kan produseres, så det er viktig at vi får det fra kildene.
• vann: Det er viktig å leve, det anbefales å konsumere to liter vann om dagen for å gi musklene våre vann når de øker i størrelse.
• verduras: det gir oss mange næringsstoffer, mineraler og vitaminer.
• Grønnsaker: Fremfor alt gir de oss jern, et mineral som stimulerer fysisk motstand, er immun mot fremmedlegemer og forhindrer også anemi.
• Nøtter: De gir mye energi og kalorier takket være essensielle oljer og antioksidanter.

Mat som vi ikke bør overse

Vi har bredt kommentert matvaregruppene for å utvikle og oppnå en større høyde, det er mange, og ikke alle er så essensielle. Av denne grunn legger vi vekt på hvilke vi må fokusere mer på.

• Proteiner, jern og kalsium de er tre grunnleggende søyler for å vokse i vekst. Derfor må vi konsumere dem i kostholdet vårt, selv om vi ikke er på det utviklingsstadiet.
• en diett rik på magnesium, kalsium og fosfor de er nødvendige for å fokusere på muskler og bein. De er nøkkelen til å bli større.
• Umettet fettSelv om vi tror at de kan gjøre oss fete, er de veldig nødvendige for helsen til kroppen vår. Vi finner det i jomfruolivenolje, vegetabilske oljer eller nøtter.

Sport som hjelper til med å vokse

Fysisk trening er veldig viktig for å ha god fysisk tilstand, kroppen er vår maskin som vi må ta godt vare på slik at den er full av energi og helse i lang tid.

Vi forteller deg hvilke som er de beste idrettene for å gi et løft til vår høyde og vår vekst.

• Basketball: det er en av de mest utbredte sportene i verden. Denne sporten anbefales i vekstfasen da den lar beinene forlenge seg. Hvis det praktiseres fra en ung alder, kan det hjelpe deg å være slankere og lenger.
• volleyball: på samme måte som basketball, strekk armene og lemmer. Gjentatte forsøk på å kaste ballen får musklene til å trekke seg sammen og strekke seg samtidig.
• svømming: Det er en av de mest komplette idrettene vi kan øve på, ben, armer, rygg og buk blir utøvd. I vann er det veldig lett å forme kroppen, kroppstemperaturen støpes, vi kan lære å kontrollere pusten på en bedre måte, og dermed vil lungekapasiteten øke.

• Danse: ballett, samtidsdans eller hvilken som helst type dans hjelper oss med å koordinere bevegelser og kroppsbalanse. I tillegg vil vi styrke bein og muskler. Det er en god sport å sosialisere med flere mennesker og være mer sosial, det er en morsom tid å danse som et par eller i en gruppe.
• Sykling: Denne sporten hjelper til med å utvikle beina, strekkingen av beinene dannes og forhindrer problemer i leddene som knær eller ankler. I tillegg øker det utholdenheten og den fysiske kapasiteten.