Mat rik på vitamin E

 Mange matvarer inneholder Vitamina EBare med så mange mikronæringsstoffer, mineraler og andre vitaminer er det vanskelig for oss å kjenne all maten som inneholder den utenat.

Vitaminer er veldig viktige for opprettholde god kroppshelse. Vi må ikke forsømme kostholdet vårt, siden det er der vi finner løsningen på mange av våre helseproblemer.

Vitaminer E er en gruppe på 8 fettløselige vitaminer som er ansvarlige for å forhindre oksidativt stress i kroppen, betyr dette fungerer som en antioksidant.

Mat rik på vitamin E

Lær å skille hvilke matvarer som inneholder mest Vitamina E for å forbedre kroppen vår. Dette er produktene som anses som de tryggeste og sunneste, anbefalt mengde er 20 mg per dag, vær oppmerksom og merk deg hvilke du trenger for å fylle pantryet.

Solsikkefrø

Solsikkefrø kan konsumeres på mange måter, alene, skrelt og som en salat eller kremdressing, eller som en sunn snacking. De inneholder 36,6 mg i en servering på 100 gram.

Paprika

Paprika har mange bruksområder i spansk mat, den kan være søt eller krydret, de to variantene møter en god mengde vitamin E, ca. 30 mg per 100 gram produkt. Selvfølgelig, da paprika brukes i små mengder med acucharada ville vi få 2,1 mg.

mandler

De er en veldig sunn matbit, nøtter bør aldri mangle i kostholdet ditt. Ved denne anledningen mandlene heller rå, ristet, stekt, mandelmelk eller mandelsmør de er forskjellige måter å finne dem på. De har beretning om at 100 gram av disse fruktene gir oss 26,2 mg.

jord

Denne belgfrukter, selv om den regnes som en tørket frukt, er en sunn matbit hvis den ikke blir misbrukt eller hvis den konsumeres stekt og ikke stekt. Vi kan konsumere det i salater eller bland dem med vanlig yoghurt. Det gir oss 6,9 mg.

urter

Ved denne anledningen har den basilikum og oregano De er to urter som inneholder mye vitamin E. De er perfekte for å smake måltidene våre og legge til et annet preg.

En rasjon av 100 gram gir oss 7,38 mg vitaminer, mens bare en ts kunne gi oss ca. 0,2 mg. Andre lignende urter vil være salvie, persille, timian eller spidskommen.

Tørkede aprikoser

De tørkede aprikosene er kjent i mange deler av Spania å følge tradisjonelle retter som bakt fjærfe eller konsumert som gjenopprettende etter fysisk aktivitet. Disse små aprikosene inneholder 4,3 mg i 100 gram produkt.

En porsjon Det vil gi oss 0,2 mg vitamin E.

Grønne oliven

Oliven har mange egenskaper og mange bruksområder på kjøkkenet. Olivenolje utvinnes fra oliven, og det er et av de mest anbefalte sunne fettene i verden. 100 gram oliven gir 3,81 mg vitamin E.

Andre matvarer

• Olje av hvetekim.
• Hasselnøtter
• Olje av lin.
• Olje av korn.
• Rapsolje.
• Olje av soya.
• Pistasjenøtter
• Pekannøtter.
• Paprika.
• Kiwier.
• Tomater.
• Asparges.
• Gresskar.

Fordeler med vitamin E

Deretter forteller vi deg hva som er de beste fordelene som vitamin E gir oss.

• Reduserer risikoen for hjertesykdom. Dette vitaminet hjelper til med å holde hjertet sterkt, og dermed avverge kardiovaskulære sykdommer, da det reduserer oksidasjonen av lavdensitetslipoproteiner (LDL) som er tilstede i kolesterol.
• Det forhindrer blodpropp som kan føre til hjerteinfarkt.
• Forhindrer risikoen for visse typer kreft. Selv om det ikke er et veldig kortfattet premiss, kan vi si at det kan bidra til å holde visse typer kreft i sjakk. Dette vitamin E bidrar til å redusere risikoen for å lide av det fordi det fungerer som en kraftig antioksidant og forhindrer dannelsen av kreftfremkallende nitrosaminer i magen.
• Støtter øyehelsen vår. E-vitamin kan redusere øyeskader med ca. 20%. Selv om det bare er en forståelse av en studie dedikert til dette feltet.
• Lindring av betennelse. Dette næringsstoffet er assosiert med utvinning fra betennelse i kroppen. Det hjelper mennesker med type 2-diabetes, kronisk hjertesvikt eller de med kronisk betennelse.

• Reduserer risikoen for demens. Dette vitaminet har en beskyttende effekt på de mentale funksjonene til eldre mennesker. Flere studier er nødvendige for å verifisere at vitamin E beskytter mentale funksjoner, selv om det aldri gjør vondt å konsumere disse matvarene som er nevnt ovenfor for å ta vare på kroppen vår.
• Reduser risikoen for et ALS-utbrudd, Amyotrofisk lateral sklerose. Selv om vitamin E ikke er eksklusivt for aldri å lide av ALS, kan det holde deg borte.

Dette er noen av matvarene som har mest vitamin E, de er sunne matvarer og veldig enkle å innlemme i kostholdet vårt. Det er viktig å ha et balansert kosthold For å holde oss sterke og sunne, kan du kombinere dem alle og nyte hver bit, en veldig sunn fryd.