Sink er et viktig mineral for at kroppen skal fungere skikkelig. Hvis du ikke visste, finnes sink i alle celler, men i små mengder, hjelper til med å bekjempe de negative effektene av frie radikaler som angriper oss.
Når vi håndterer ernæringsproblemer, bekymrer vi oss alltid om samme type mangler: vitamin A, C eller B12 når det gjelder de som opprettholder en vegetarisk kosthold. Imidlertid er det så mange næringsstoffer som er like viktige, og som vi sannsynligvis overser.
Sink er en av dem, kanskje er kalsium viktig, og vi er mer bevisste på forbruket, men det er mange andre som er avgjørende for at vi skal utvikle oss riktig og vår immun helse er i perfekt stand.
Fordelene med å øke sinkforbruket i kostholdet vårt kan gi oss mer enn man forventer.
- øker vårt forsvar.
- Unngå alopecia og for tidlig grått hår.
- Unngå tannstein på tennene.
- hjelper raskt helbrede sår.
- Kjemp mot ham herpes enkel.
- Behandler kviser, rynker og eksem.
- Det er bra å beholde en sunn visjon.
Sink, et ukjent mineral
Dette mineralet har store fordeler, det er undersøkt og det har vist seg å ha positive effekter på stoffskiftet vårt, optimaliserer energinivåene våre, hjelper til med å redusere oksidasjonen av kroppen, det vil si problemene fra tidens gang i bein, muskler og organer.
Påvirker etableringen av DNA hjelper oss med å holde oss fulle av energi, dette skjer fordi sink optimaliserer funksjonen til enzymene som er ansvarlige for å assimilere proteiner og karbohydrater.
Øk sinkinntaket
Neste vi forteller deg hva er beste kildene for å øke sinkinntaket og å kunne dra nytte av eiendommene.
Kalv
Biff er rik på næringsstoffer med byggeproteiner. Hjelper celler med å regenerere seg ordentlig, det holder oss sterke og unge. Det utgjør en viktig kilde til sink, velg å konsumere de magre bitene.
Kulelever
Denne leveren bidrar for hver 100 gram 12 mg mineral.
Østers
De sier at de er afrodisiakum, de øker nivået av sink fordi de har en betydelig mengde inni. Spesielt med tanke på den lille størrelsen.
For hver 100 gram inntatt oppnås 18 mg mineral. I tillegg gir de også jern blant andre mineraler.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade er en mat som vi kan nyte uten å angre, den har alltid blitt brukt til medisinske formål. Nøkkelen er at den er mørk sjokolade, ren hvis den inneholder mer enn 70% kakao.
Vannmelonfrø
Vannmelonfrø er et godt alternativ å konsumere. Hvis du lurer på hvordan du spiser dem, foreslår vi at du lager din egen vannmelonfrøvannog la dem trekke i 24 timer.
Hvis ikke, for de som ikke bryr seg konsumere vannmelon med frø, fortsett med dem.
Større kilder til sink
Alle burde inkluderer sinkinntak i kostholdet ditt, Det kan oppnås uten å skade størrelsen og volumet fordi det finnes i veldig sunne og gunstige matvarer for kroppen vår.
Sink øker stoffskiftet vårt, forsinker mobil aldringDet gir mye energi og hjelper oss også til å holde ut øktene våre i treningsstudioet lenger.
Deretter vil vi fortelle deg hvilke matvaregrupper du kan finne den.
- Fugler.
- Sjømat og fisk, hvit og blå.
- Sesamfrø.
- Magert rødt kjøtt. Spesielt kalvekjøtt.
- Havregryn.
- Belgfrukter, spesielt linser.
- Spinat.
- Plantain.
- Soya.
- Ulike oster.
Det er produktene av animalsk opprinnelse som inneholder mest sink, og det absorberes også raskt. I tilfelle av vegetarianere, må de konsumere de vegetabilske matvarene som inneholder mest, for eksempel bananer, spinat eller soyabønner.
Hva er symptomene på mangel på sink
Det anbefalte daglige inntaket for å kontrollere og opprettholde gode nivåer av dette mineralet finnes i 11 mg for voksne y 8 mg for kvinner over 25 år. I tilfelle kvinnen er gravid eller ammer, må hun øke inntaket til 12 eller 13 mg daglig.
Neste forteller vi deg hva er symptomene at vi kan lide hvis dette mineralet ikke er i organismen i den mengden det burde.
- Mister hårmengde, alopecia.
- Har tretthet og lav energi.
- Dårlig helbredelse av åpne sår.
- Har problemer med å lukte og smake på retter. Evnen til å smake og lukte reduseres.
- Det kan forårsake vekstproblemer hos barn.
- Sår på huden
- Svekket immunforsvar, vedkommende lider av infeksjoner og sykdommer.
- Dårlig syn, ikke å ha det bra i mørket, ikke tilpasse seg det.
Ikke nøl med øke matinntaket at vi har fortalt deg slik at kroppen ikke lider av lave nivåer av sink, nå vet du hva er symptomene vi kan lide og hva er fordelene det gir oss.