Mat som er rik på kalsium

Dette systemet er et kompleks struktur som binder leddbånd, sener og brusk, utfører en av kroppens største funksjoner, og det er veldig viktig at vi tar vare på oss selv i kosthold og livsstil for ikke å sprekke lett.

Kalsium sammen med ledd og muskler Den prøver å gi støtte og mobilitet til kroppen, slik at den kan utføre et utall aktiviteter. Hva mer, forstyrrer produksjonen av røde og hvite blodlegemer og det hjelper å lagre mange veldig verdifulle næringsstoffer.

Hvis vi har mangel på kalsium eller lave nivåer vi kan lide plager, sykdommer at på grunn av egenskapene deres er vanskelige å behandle og kurere, påvirker det livskvaliteten vår.

Allikevel trenger vi ikke å frykte noe hvis kostholdet vårt er rikt på mat rik på kalsium og vi tar vare på den fysiske aktiviteten vår, vi går, vi svømmer eller vi sykler for å holde leddene aktive.

Deretter forteller vi deg hvilke produkter du må ta med i kostholdet ditt for å dekke dine behov godt.

Mat som er rik på kalsium

• Egg: en av de mest anbefalte matvarene, eggeplommen inneholder en stor mengde kalsiumSelv om den høyeste andelen finnes i skallet, selv om forbruket ikke er veldig utbredt, kan det males og legges til flere oppskrifter.

• spinat: det er en av de som inneholder mest kalsium i den fantastiske mengden grønnsaker, det ideelle er å konsumere det rå, av denne grunn foreslår vi å konsumere det i salater eller grønne smoothies.
• Blå fisk: perfekt for å øke kalsiumnivået, du vil styrke beinene dine, du vil unngå for tidlig forverring av leddbånd og sener. Hva mer, omega 3 fettsyrer, forhindrer også tidlig aldring som en flott naturlig antioksidant.
• Soyamelk: har blitt sunt alternativ til kumelk, inneholder ikke laktose og gir i stedet lette fordøyelser som gir kalsium og blir raskt assimilert.
• løk: det er en klassiker i middelhavsmat, i et stort antall retter bruker vi den, bortsett fra den store smaken den inneholder vitaminer, aminosyrer og sporstoffer som styrker helse av bein og ledd.
• Kikerter: denne belgfrukter er den som inneholder den høyeste andelen kalsium, så det er perfekt å øke nivåene.

• Ost: det å være meieri bidrar direkte til å styrke beinsystemet, forhindrer for tidlig slitasje på beinene. 
• Naturlig yoghurt: denne lille desserten inneholder vitamin D og kalsium, to viktige for våre bein. I tillegg er det lett å konsumere, billig og rik på smak.

Matvarer som hjelper deg med å absorbere kalsium

Fra en veldig ung alder vet vi at inntak av mat som er rik på kalsium, vil være gunstig for oss beinhelse er i perfekt stand, sterke bein og tenner.

Men ved mange anledninger konsumerer vi disse matvarene kontinuerlig, og likevel er nivåene våre veldig lave.

Dette skjer når vi konsumerer fra hverandre matvarer som forhindrer kalsiumabsorpsjon ordentlig, som er matvarer rik på oksalaterDerfor er det viktig å vite hvilke matvarer som er rike på dette mineralet, og hvilke andre som hjelper oss med å metabolisere det riktig.

Mat rik på vitamin D

• Blå fisk, tunfisk, makrell, laks, sardinerOsv
• Egg. 
• Sjømat, reker, kreps, reker, østers. 
• Fiskeolje. 

Mat rik på vitamin K

K-vitamin Det er et næringsstoff som favoriserer opptaket av kalsium, av denne grunn, ikke glem å konsumere følgende matvarer slik at du får gode kalsiumnivåer.

• Friske urter, basilikum, timian, salvie. 
• Grønnsaker som de er kål, brønnkarse, brokkoli eller asparges. 
• Frukt av skogen bjørnebær, blåbær, bringebær eller til og med pærer.
• Pickles eSalt med lite salt.

Mat rik på vitamin B6

Legg til følgende alternativer til kostholdet ditt:

• Magert kjøtt som kalkun, kylling eller biff uten de fete delene.
• Fisk som tunfisk, ørret eller torsk. 
• grønnsaker som paprika, kålrot eller erter. 
• Kikerter, linser eller soyabønner de har også et stort bidrag av vitamin B6 som hjelper absorpsjonen av kalsium.

Hva er symptomene på mangel på kalsium?

Kalsium er viktig for helsen vår, den spiller en hovedrolle i dannelsen av bein, tenner og forskjellige vev. Når vi har lave kalsiumnivåer, kan vi ha vanskeligheter, vet hva som er de vanligste symptomene på mangel på kalsium i kroppen.

• Beinsvakhet: Vi kan merke en svekkelse av beinet som, hvis det ikke blir ivaretatt, kan påvirke oss med osteoporose og brudd.
• Tannfølsomhet: kalsium tar seg også av tennene våre. Hvis vi ikke har kalsium i kroppen, kan det deformere tennene hos de yngste og øke munnproblemer hos voksne.
• Visse sykdommer: Vi ville ha større risiko for å lide av luftveissykdommer og infeksjoner, siden immunforsvaret ville bli svekket.

•  Muskel kramper: Det er et av de vanligste symptomene, det er en overbelastning i musklene som de ikke kan støtte, vi kan lide dem bare ved å utføre daglige aktiviteter.
• Søvnløshet: Det kan påvirke søvnen vår direkte, da den hindrer oss i å hvile ordentlig, søvnen blir avbrutt. Det påvirker vår daglige, da vi ikke kan hvile, og vi føler oss utmattede.
• PeriodesmerterSelv om disse smertene kan lide av forskjellige årsaker, har det blitt studert at mangelen på dette mineralet også favoriserer utseendet til flere smerter. Kolikk, betennelse, væskeretensjon og smerte vil unngås.
• Vekten går ikke tapt: kalsium regulerer stoffskiftet, så hvis det ikke forbrukes, kan vi ha en langsom metabolisme og derfor ikke gå ned i vekt. De riktige nivåene bidrar til å forhindre at kroppsfett akkumuleres.

• Tørr hud og svake negler: cellefornyelse er i strid med riktig gjenoppretting av negler og hud. Vi kan lide tørrhet, sprekker eller flekker.
• Hårproblemer: Hvis vi merker at håret vårt ikke ser ut som før, det faller ut mer enn det burde, eller vi har tørt hår, kan det være på grunn av mangel på kalsium i kroppen vår, selv om det kan skyldes andre årsaker, det er verdt å inkludere mat som er rik på kalsium for å sikre.