Det er veldig viktig å øke det gode kolesterolet i kroppen vår, dette er ansvarlig for å tiltrekke fettpartiklene som er avsatt i kroppen vår, og at hvis de ikke kontrolleres, akkumuleres de på veggene i arteriene og forårsaker en plakett som forhindrer blod sirkulerer lett.
Dette hvis det skjer kan produsere noe ubehag for eksempel dårlig sirkulasjon generelt som får lemmer til å sovne, eller vi har kalde hender og føtter, ellers lider av åreforkalkning.
Nivåene som vi må huske på hos en voksen er mellom 40 og 60 mg / dl. Det vil si at hvis de er over dette tiltaket, ville ingenting skje, faktisk ville de være sunnere og ikke forårsake helserisiko.
På samme måte som dårlig kolesterol øker i kroppen vår, kan vi også gjøre det med godt kolesterol. Vær oppmerksom og skriv ned listen over matvarer som vil hjelpe deg å øke den til å føle deg sunnere.
Sunn olje, Omega 3 og 6 fettsyrer
De tar vare på ta vare på hjertesystemet vårt, har betennelsesdempende egenskaper og er vasodilatatorer.
- nøtter
- Quinoa
- Linfrø
- Chiafrø
- Linser, kikerter og bønner
- brokkoli
- avokado
- Blå fisk
Antioksidant mat
Disse matvarene er preget av å ha vitamin C og flavonoider, et veldig antioksidant stoff, i tillegg til lykopen og betakaroten. Alle disse stoffene finnes i store mengder grønnsaker og fruktVi anbefaler imidlertid å velge de med høyest konsentrasjon.
- Coles
- Squash
- aubergine
- Sveitsisk brosjyre
- spinat
- artisjokker
- Asparges
- gulrøtter
- Turnips
- Mango
- Loquats
- Papaya
- ananas
- Reddiker
Alle av dem utgjør en liste som kan tas som et eksempel for å foreta et omtrentlig kjøp hvis du vil øke nivåene av godt kolesterol, en praksis at hvis du får det, vil kroppen sette pris på det. Vi må begynn å ta vare på oss selv og legg til side den mest skadelige maten, unngå stekt og battered mat og begynn å velge ferske grønnsaker og frukt kjøpt og konsumert daglig.