Her presenterer vi en lett oppskrift som er forskjellig fra de andre, den er veldig enkel å lage og krever et minimum av mengder elementer og tid til å tilberede den. Det er i utgangspunktet tilberedt som kylling og noen grønnsaker, i tilfelle noen ingredienser ikke er til din smak, kan du endre det til en lignende.
Denne oppskriften på lette fylte kyllingruller er veldig rik og er spesielt designet for alle de som bruker en diett for å gå ned i vekt eller vedlikehold og ønsker å spise noe annet, og som ikke får dem til å innlemme store mengder kalorier.
Ingredienser:
> 1 kilo høyeste kylling.
> 1 liten rød pepper.
> 1 liten grønn paprika.
> 1 løk.
> 1 fedd hvitløk.
> 1 grønn løk.
> Salt.
> Pepper.
> Spisepinner.
> Grønnsakspray.
Forberedelse:
Først må du vaske kyllingen forsiktig, tørke dem og med en kjevle eller kjøkkenhammer må du knuse dem forsiktig slik at kjøttet blir finere. På den annen side må du skjære veldig fint hvitløksfedd, grønn løk, vanlig løk, rød paprika og grønn paprika.
Når alle grønnsakene er hakket, bør du blande dem godt. Til slutt må du legge 2 ss av blandingen på toppen og lage en rull, du må feste endene med tannpirker slik at fyllet ikke slipper ut og krydre med salt og pepper etter smak. Til slutt må du plassere rundstykkene i en bakebolle som tidligere er drysset med grønnsaksspray og koke i 35 minutter i en moderat ovn.
Veldig rik !!!