Hvis du leter etter en måte å gå ned i vekt, Du bør ikke miste en eneste dag i livet ditt uten å vite hva Crash-dietten består av. Det er mange dietter, noen fokuserer på noen aspekter og andre på andre. Ved denne anledningen presenterer vi deg et effektivt og trygt kosthold.
Hvis du vil tape 10 kilo raskt, uten å sulte og uten å lide av returen, vær oppmerksom og fortsett å lese disse linjene.
Denne dietten er skapt av Lege Rafael Bolio og av denne grunn kan du også finne den av Bolio diett. Det er et normokalorisk kosthold, hvor antall kalorier har blitt kompensert når det gjelder fett og sukker, uten å ignorere eller fjerne noen matgruppe under vekttap.
Som alle dietter, må retningslinjene som følger med følges, fordi det ellers ikke ville være effektivt, og vi trenger heller ikke ta ut mat fordi ellers ville det ikke være effektivt.
Kjennetegn ved krasj dietten
Det spesielle ved denne dietten er at maten er delt inn i 7 eller 9 daglige inntak, så hvis vi må spise en tyngre mat, bør den deles i flere inntak.
Denne dietten roser at det om to måneder er mulig å gå ned 10 kilo hvis den følges og ledsages av daglig fysisk trening. Det er et kosthold som ble utviklet slik at personer med fedme kunne gå ned i vekt raskt, sunt, og det ble bevist at antall daglige måltider ikke endrer vekt- eller volumtapet.
Måltid levering
- Når du våkner: en kopp sesongens frukt, 4 mandler eller 2 hele valnøtter.
- Frokost: en tredjedel av en kopp naturlig havre, 100 ml skummet melk, 6 mandler, naturlig søtningsmiddel og 100 milliliter naturlig frukt, avhengig av hva du liker best.
- lunsj: et stykke frukt og to nøtter.
- Mat: 120 gram protein, grillet tunfisk eller kylling, en kopp kokte eller rå grønnsaker, en spiseskje olivenolje og 3 kjeks.
- Matbit: en kopp forskjellige sesongens frukter.
- Middag: en kopp belgfrukter, en skive toast med en halv middels avokado, en teskje olivenolje og 100 ml fruktjuice.
- Før du legger deg: et lite stykke frukt, eller en ananasskive eller to nøtter.
Retningslinjer for dietten
Du trenger ikke å forlate noen matgrupper, de er designet for å unngå ernæringsmessige mangler, hver enkelt er nyttig for kroppen å utføre en funksjon, gi energi og mat til organene.
- Vi skylder måle og veie oss før for å kunne kontrollere tap av volum og vekt.
- Det må vi holde stoffskiftet aktivt, for å oppnå raskere fordøyelser, eliminere gass og oppblåsthet.
- Denne dietten lover å senke seg 10 kilo fett I de mest ekstreme tilfellene oppnår det også en vakker figur og reduserer fett i lokaliserte områder.
- Drikk to liter vann om dagen eller væsker uten kalorier, vann smaksatt med grønnsaker eller sitron for å nå målet. Selv om vi må være klar over at den faktiske mengden vann per dag vil avhenge av vårt daglige fysiske arbeid, fordi vi ved mange anledninger trenger det drikk mer mengde.
- Unngå alkoholholdige drikker. De inneholder tomme kalorier og sukker som får oss til å gå opp i vekt unødvendig.
- Vi trenger ikke å endre diettmenyene. Verken legg til eller slett mat.
- Hvis vi føler oss sultne, kan vi konsumere en naturlig yoghurt.
Mål for dietten
Dietten oppnår veldig markerte mål, i 8 semanas du mister omtrent 10 kilo, der den første uken er veldig viktig for å oppnå det.
På en jevnlig basis, du kan miste en størrelse på en uke, selv om tapet i andre tilfeller reduseres. Det lokaliserte fettet i magen, baken og lårene begynner å redusere og avslører en vakker figur.
Ingen diett er 100% effektiv, og det fungerer ikke og fungerer med alle mennesker på samme måte. Av denne grunn vil vektreduksjonshastigheten bli bestemt av personen, kjønn, startvekt, målvekt, alder og helsestatus.
Når målet er nådd, er det viktig å opprettholde et vedlikeholdsdiett og ikke gjenvinne dårlige vaner, fordi vi kan ha en uønsket tilbakeslagseffekt.
Krasj dietten Det er designet for å gå ned i vekt, det forhindrer også slapphet og kan utføres i tilfeller av fedme som skal opereres. Det er et restriktivt kosthold, og vi skal ikke bruke mer enn 8 uker på å gjøre det, vi må endre mat slik at kroppen ikke har mangler.
Et annet veldig viktig aspekt som vi ikke trenger å gå glipp av er at hver diett må ledsages av daglig fysisk trening, i det minste må vi gå en halv time om dagen, selv om det ideelle er å gå en tur, løpe, jogge, ri en sykkel eller svømme.
Kaloriinntaket som blir oppfylt i denne dietten 1000 kalorier, et tall som vi ikke må overstige, for ellers ville ikke målet vårt blitt oppnådd.
Rådfør deg med legen din og pålitelig ernæringsfysiolog intensjonene med å starte denne typen diett slik at han kan gi deg råd og kan gi deg råd.