Las sunne dietter for en idrettsutøver er litt forskjellige, da de må unngå de tomme kaloriene i veldig søt eller fet mat, som generelt er en del av desserter, å måtte velge matvarer med overlegen næringsverdi, avhengig av individuelle behov, avhengig av sporten som praktiseres.
Frukt representerer alltid det sunneste alternativet siden de gir mye fiber, en rekke vitaminer og mineraler viktig for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner og deres korrekte funksjon, rå frukt er det beste valget. Kombinasjonen av frukt gjennom en kompott er mye mer effektiv før konkurranser, for eksempel å kunne legge til fettfattig yoghurt, for å innlemme protein av høy kvalitet, uunnværlig for muskelrekonstruksjon.
Hvis du gjør en karbohydratbelastende diett før en konkurranse, kan du velge et bredere utvalg av sunne desserter, som kan tilsettes med en blanding av granola, peanøtter, frø og en liten mengde brunt sukker med smør.
Las Frostterter laget med fullkorn eller fullkornsmel, med store fruktbiter, representerer et annet veldig godt alternativ når det gjelder last karbohydrater.
den meieri er veldig viktig for et sportsdiett og som dessert er de utmerket for proteininnholdet, men du bør alltid velge skummet eller lite fett lave kalorierSom frossen yogurtDu må imidlertid sørge for ikke å overskride forbruket av proteins i hovedmåltidet.
-Den ideelle desserten
El ideell dessert for en idrettsutøver vil i stor grad avhenge av hva du har spist som hovedrett før, ifølge Colorado State University Extension, En idrettsutøver bør vanligvis konsumere mellom 40 og 50 prosent av kaloriene fra karbohydrater, eller opptil 70 prosent i løpet av karbohydratbelastningsfasen, mens protein bør utgjøre mellom 10 og 12 prosent av totalt kaloriinntak.
La inntak av optimalt fett det varierer veldig avhengig av type og intensitet av trening som utføres, men generelt bør det ikke være mindre enn 15 prosent. Kort sagt må det evaluere ernæringsmessig sammensetning av et komplett måltid, for å hjelpe til med å bestemme den mest passende desserten.
bilde: MF