Det er viktig å starte dagen med energi og med en diett rik på vitaminer og næringsstoffer. Dette skal være det grunnleggende for voksne og barn. I dette tilfellet skal vi fokusere på hva er den beste maten for det minste av huset, slik at vi mangler noe i deres dag til dag.
Barn er de som er i ferd med å utvikle seg, av denne grunn må vi være mer bevisst på kostholdet slik at de ikke har mangler av noe slag i det lange løp.
Deretter vil vi se hva som er næringsstoffene vi må fokusere på, slik at vi er rolige med at barna, nevøene eller barnebarna våre spiser perfekt.
Beste vitaminer og næringsstoffer for barn
Det er bare 8 næringsstoffer, en kort, men veldig viktig liste som vi må ta hensyn til.
- C-vitamin: Bortsett fra å være en kraftig antioksidant, hjelper det dannelsen av kollagen i huden, garanterer riktig utvikling av bein og tenner og favoriserer opptaket av jern. Mat: appelsin, brokkoli, kiwi, tomat og jordbær.
- Vitamin A: Perfekt for celleregenerering, i tillegg til å opprettholde godt syn. Mat: egg, grønne grønnsaker, blå fisk, gulrot og tomat.
- Vitamin d: Dette vitaminet er det mest spesielle siden det trenger sollys for at kroppen vår skal absorbere det. Kalsium og fosfor trenger det for at bein og tenner skal være mineraliserte, i tillegg regulerer dette vitaminet kalsiumnivået i blodet. Mat: smør, tunfisk, laks og ost.
- Vitamin E: Beskytter huden, favoriserer utviklingen av reproduksjonssystemet, og opprettholder også en riktig funksjon av immunforsvaret. Maten der du finner den er valnøtter, mandler, hasselnøtter i tillegg spinat og brokkoli.
- calcio: Fremmer blodpropp og lar mat forvandles til energi, regulerer normal vekst av en person og er ansvarlig for å danne tenner og bein.
- Hierro: Bærer oksygen gjennom røde blodlegemer. Funnet i alle slags kjøtt, sjømat og lever.
- kalium: Regulerer kroppsvæsker, overfører nerveimpulsen og opprettholder riktig muskelfunksjon. Mat: frokostblandinger, belgfrukter og grønnsaker.
- Sink: Det favoriserer vekst og utvikling av organismen, kjønnsmodning og immunsystem. Vi finner den i skalldyr, østers spesielt og melk.
Dette er noen av næringsstoffene som vi må ta i betraktning, slik at de små og barna i huset vårt tar uten tvil, slik at de blir sterke og sunne, også veldig viktig hos voksne at kanskje mange av oss avviker ved å ta andre mindre tilrådelige produkter.