Havre, deres egenskaper og bruk i dietter

La havre Det har fått popularitet i vårt land i et par år, og det er ikke for mindre, det er en av de mest konsumerte kornblandingene i verden siden kvalitetene gjør det til en supermat.

Det er en mat som gir deg energi, og derfor ble den nøkkelmaten for å mate hele folk og sivilisasjoner.

Laget av karbohydrater, næringsstoffer, protein med høy verdi, jern, fosfor og vitaminer er mye rikere enn de vanlige frokostblandingene vi finner i supermarkedet. 

Havregryn har store fordeler for de som spiser det, det er en frokostblanding med en veldig mild og veldig flyktig smak, den kan kombineres med annen mat, og den kan tilberedes uten problemer.

Mange eksperter anbefaler å ta havregryn først på dagen, under frokosten, det gir store mengder næringsstoffer og gir metthetsfølelse gjennom hele morgenen. Dermed unngå unødvendig hakke.

Havreegenskaper

Som vi nevnte, er det en av de beste frokostblandingene vi kan finne, nedenfor vil vi fortelle deg de flotte egenskapene:

• En frokostblanding som anbefales for alle som lider av diabetes Fordi det å være mat som gir energi, fører det ikke til at blodsukkeret stiger kraftig, men oppmuntrer til forbrenning av kalorier og sukker.
• Bløtgjør mageslimhinnenopprettholder en god tarmtransitt på grunn av løselig og uoppløselig fiber.
• Det er et naturlig vanndrivende middel, reduserer mengden væske i kroppen som sprer vekttap.
• Regulerer stoffskiftet.
• Leger anbefaler at du bruker havregryn under graviditet og amming, fordi det øker vitaminene og mineralene i morsmelken.
• Beskytter mot arteriosklerose, hjerteinfarkt og hypertensjon. Havre har linolsyre og en stor mengde fiber som forhindrer kolesterol i å passere inn i tarmen.

Havregryn diett

For å legge merke til de fantastiske fordelene med havre, la vi deg nedenfor noen retningslinjer for å følge en sunt kosthold basert på denne deilige frokostblandingen.

En av de første resultatene vi merker etter å ha gjort dette diett er reduksjon av magen, vi tømmer og midjen blir mye mer markert.

Denne dietten vil hjelpe deg med å rense kroppen dermed eliminere alle giftige stoffer og skadelig fett, som kolesterol eller sukker.

Hvorfor gjøre denne dietten

• Du kan gå ned mellom 3 og 5 kilo på bare 10 dager, som er mer enn nok motivasjon for å prøve.
• Havregryn i seg selv er en komplett frokostblanding, med mange næringsstoffer og lave kalorinivåer. Det hjelper deg med å tilfredsstille appetitten og holde angsten i sjakk.

Før du begynner på dietten husk følgende parametere:

• Du må velge en dag å starte som ikke er en veldig fjern dato fordi jo raskere du begynner jo raskere vil du merke resultatene.
• Ha alltid ferske rullede havre for hånden. En veldig enkel mat å finne i ethvert supermarked.
• El Målet med dietten er å eliminere og avgifte kroppen, reduser inntaksmengdene og brenn mer mat og energi for å kvitte deg med kiloene.
• Du må drikke mye vann siden havregryn sammen med væsken får det til å svelle og tredoble seg i størrelse.

Mat tillatt i diettperioden:

Denne dietten må ledsages av en stor mengde grønnsaker, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, grønnsaksbuljong, fersk ost, full hvete pasta og infusjoner.

Denne dietten er ment for utfør det i minst en måned. Det er ikke et aggressivt kosthold, men det går ned i vekt på en sunn og effektiv måte, og unngår hastigheten for ikke å lide den fryktede rebound-effekten.

Daglig tilberedning av havre

Vi vil blande 3 ss havregryn med en kopp varmt eller kaldt vann eller hvis du foretrekker det med skummet melk eller soyamelk. Det er å foretrekke å ikke legge noe til blandingen. La havren hvile med den valgte væsken.

Frokost

Ta en glass varmt vann med ferskpresset sitronsaft, Har 30 minutter senere et stykke frukt til frokost og senere tilberedning av havregryn.

Middagstid

En fersk salat med diverse grønnsaker, selleri, salat, brokkoli, spinat osv. Påkledd med jomfruolivenolje, eddik eller sitron og en klype salt.

Mat

Gratis mat, men i moderasjon, kjøtt, fisk, tofu-sandwich, grønnsakssuppe osv. Ingen frukt eller sukker, ingen søt dessert.

piknik

Etter to timer kan du ta en søt matbit som en frukt eller en energibar.

Cena

Middagen vil være 3 ss havregryn med litt melk, juice eller vann. Hvis du føler deg sulten, kan du få mer havregryn, men ikke noe annet. Det kan være vanskelig i begynnelsen å endre vanene våre men over tid blir kroppen vant til det, og du vil merke fantastiske fordeler. Ikke slutt å prøve.

Hvordan lage melk eller havregryn

Havremelk er deilig Næringsrik vegetabilsk melk og veldig lett å fordøye. Forskjellen mellom havremelk og en annens grønnsaksmelk med kumelk er at de ikke tilfører animalsk melk, så de er perfekte for alle de som er laktoseintolerante eller ønsker å variere kostholdet litt.

Smaken av havre er veldig mild, så vil jeg gi deg en oppskrift litt mer sofistikert siden den tilfører en del av vann og havre, dadler og vaniljeekstrakt.

Dette havremelvannet støtter tarmfloraenDet er veldig mettende og takket være egenskapene til havren i seg selv hjelper det å bekjempe og redusere dårlig kolesterol. Tilbyr fordelaktige karbohydrater, fett og proteiner.

Det er veldig rikt på B-vitaminer, inneholder jern, natrium, kalium, magnesium, kobber, sink, omega 6 og sporstoffer.

Denne melken kan brukes både varmt og kaldtDen er ideell for matlaging og er helt utskiftbar med kumelk for enhver oppskrift. Når blandingen er laget, kan den oppbevares i kjøleskapet i 4 til 5 dager.

Ingredienser

• 40 gram havre
• 6 utputtede datoer (valgfritt)
• 1 liter vann
• 1 ss vaniljeekstrakt (valgfritt)

Preparación

• Vi legger havren i en container kvelden før og dekker med vann.
• Vi siler havregryn og tilfører det i kjøkkenmaskinen sammen med resten av ingrediensene.. Vi slår til blandingen er homogen og lar den hvile i en time i kjøleskapet.
• Vi siler havremelk med et fint maske eller gasbind for å skille væsken godt fra restene av havre som kan ha blitt igjen.

Når de to delene er skilt, vil den være perfekt og klar til å drikke.

Næringsinnhold for havremelk:

En kopp på 250 ml har 169 kcal, fett 0,8 g, karbohydrater 41,7 g, sukker 31,1 g, natrium 10,7 mg, fiber 4,2 y 2,5 g proteiner for hver 250 ml kopp.

Gjør havregryn oss fete?

Det er visse studier som setter havremel i søkelyset på om det er en mat som får oss til å gå opp i vekt uten å ønske det. Å forbruke det i store mengder kan få oss til å gå opp i vekt. Hvis havre blir introdusert i kostholdet vårt, og vi ikke trener, kan det øke glukosenivået, noe som kan være gunstig for de som søker å få noen ekstra kilo, men ikke for de som søker det motsatte.

Siden det er en frokostblanding, kan det få oss til å gå opp i vektMen hvis det tas som et mål for å tilfredsstille appetitten vår og fylle oss med energi om morgenen, vil ikke vektøkning i det hele tatt bli lagt merke til.

All mat er fetende hvis den blir misbrukt, og det samme vil skje med havre.

Havren den er veldig rik på fiber og næringsstoffer, de fyller magen og hjelper oss å spise mindre. Derfor er det alltid tilrådelig å konsumere det på tom mage. Havregryn vann er en drink som vil hjelpe deg å spise godt og unngå unødvendig hakke mellom måltidene, en av faktorene som får oss til å gå opp i vekt, spise mellom måltidene.

I tillegg til å mette deg, har den gode egenskaper for kroppen som å redusere dårlig kolesterol. Rens kroppen, det er en god antioksidant og fungerer som en hudforynger, reduserer rynker.

Konklusjon

Som konklusjon vil vi si at denne frokostblandingen er en supermat, en stift i alle dietter i alle deler av verden. Det forbrukes daglig av millioner av mennesker og å se disse dataene er det umulig at så mange mennesker tar feil.

De beste egenskapene til havre

• Gir metthet
• Forhindrer og lindrer av og til forstoppelse
• Forenkler tarmtransitt
• Holder kolesterol i sjakk
• Forhindrer visse typer kreft
• Hjelper kroppen med å skape nytt vev
• holder kardiovaskulærsystemet vårt på gode sunne nivåer
• Tilbyr vitamin B1, B2 og vitamin E
• Karbohydrater, fiber og essensielle aminosyrer
• Magnesium, sink, kalsium, kalium og jern.

Hvordan kan du sjekke havre etterlater ingen likegyldig, gir oss store fordeler. Vi kan konsumere det på tusen måter, alene med et glass melk, lage vår egen havremelk, lage en dessert eller blande den med frokostblandingene våre.