El fotball Det er et nødvendig stoff slik at beinene våre alltid er sterke og kan støtte våre dager. Det er veldig normalt å tenke at kalsium bare leveres av meieriprodukter, men vi finner mange andre produkter i naturlige produkter som er gode kalsiumkilder, og vi vet ikke engang det.
Det er viktig å vite de beste alternativene for å gi kroppen vår dette elementet. Hvis du er lei av å drikke melk hver morgen eller er allergisk mot laktose, må du være oppmerksom på å sikre gode nivåer.
Kalsium hjelper både våre bein og våre hjerte, muskler, nerver og blod. Av denne grunn blir det et essensielt element.
Alternativer til kalsium
- Grønne grønnsaker: Hvis det vi leter etter er å skaffe mer kalsium, må vi se på alle fargede og grønne bladgrønnsaker, som spinat, chard eller brokkoli. Faktisk har disse grønnsakene mer kalsium enn et glass melk. For å sikre at vi får tak i alle mineralene og vitaminene, må vi dampe dem eller konsumere dem rå.
- fisk: blå fisk rik på omega 6 som laks eller sardiner er veldig gode alternativer, så vel som tang. Derfor unner du deg selv og spiser oftere sushi eller ceviche.
- Vegetabilsk melk: spesifikt er mandel- og rismelk de som gir oss mest mengde. Selv om soyamelk også kan være en god erstatning, men det kan føre til flere mageproblemer.
- grønnsaker: Forbrukes nesten daglig i store deler av verden, bønner, haricotbønner og bønner har et veldig høyt kalsiuminnhold, derfor nøler ikke latinamerikanere med å lage deilige oppskrifter med dem.
- havre: supermat som er i praktisk talt alle hjem, bortsett fra å gi oss den ekstra tilførselen av sunn fiber, er veldig rik på kalsium. En to i ett perfekt for å starte morgenen.
- sesamfrø: sesamfrø, også kjent som sesamfrø, er også et godt alternativ for å øke kalsiumnivået i kroppen. En enkel skje kan være nok, de kombinerer veldig godt i salater og mange brød har disse frøene å gi dem en annen touch.