Fibre er for tiden en mat som er veldig viktig å oppnå god ernæring og helse- og estetiske fordeler.
De har den grunnleggende funksjonen å bidra til å eliminere avfall, sde har et lite kaloriinnhold og gir en metthetsfølelse på grunn av den høye vannabsorpsjonen som kjennetegner dem.
Hvis du er interessert i å spise fibre, bør du vite at det er to typer, og at du kan finne dem i mange matvarer som f.eks havrekli, rullet havre og belgfrukter (oppløselige fibre) eller hvetekli, frokostblandinger, fullkornsbrød, skjell, frukt eller grønnsaker (uoppløselige fibre). Du bør også huske at på grunn av egenskapene dine, må du tygge dem lenger og evakuere dem sakte.
Fiberrikt kosthold:
Mandag
Fasting: juice av 2 appelsiner.
Frokost: infusjon (kaffe eller te) og 1 skål med rugbrød. Du kan følge toasten med 1 ss. av kosthold hvit ost.
Lunsj: grønnsakssuppe, vegetabilsk pudding og 1 yoghurt med 1 ss. av kli pinner.
Snack: infusjon (kaffe eller te) og 1 fullkornsblanding.
Middag: buljong med 1 ss. av kli, 1 biff, eggerøre med courgette, kål og chard og fruktsalat.
Tirsdag
Faste: juice av 1 grapefrukt.
Frokost: infusjon (kaffe eller te) og 1 hel hvete toast. Du kan følge toasten med 1 ss. av diett syltetøy.
Lunsj: blandet grønnsakssuppe, 1 porsjon kjøttdeig, gresskarpuré og 2 frukter etter eget valg.
Snack: te med skummet melk og med 2 riskaker. Du kan følge informasjonskapslene med diettstopp.
Middag: buljong med 1 ss. av havrekli, ¼ av grillet kylling, tomatsalat og kompott av 3 svisker uten sukker. Hvis kompotten ikke er til din smak, kan du erstatte den med fruktsalat.
Onsdag
Fasting: juice av 2 appelsiner.
Frokost: infusjon (kaffe eller te) med skummet melk og 2 kli-kaker.
Lunsj: tomatsuppe blandet med 1 ss. av kli, vegetabilsk pudding og 1 grapefrukt.
Snack: 1 yoghurt med lite fett og 30 g kli.
Middag: gresskarsuppe, 1 biff, grønn bladsalat og 1 diettgelatin med frukt.
Torsdag
Faste: juice av 1 grapefrukt.
Frokost: te med skummet melk og 1 hel hvete toast. Du kan følge toasten med 1 ss. av diett hvitost.
Lunsj: blandet gulrotsuppe, 1/2 kopp brun ris, 1 grillet hakefilet og 1 rødt eple.
Snack: 1 cappuccino og 1 fullkornsblanding.
Middag: buljong med 1 ss. av ølgjær, 1 høyeste kylling, revet gulrotssalat og 1 fettfattig yoghurt med 1 ss. av kli.
Fredag
Fasting: juice av 2 appelsiner.
Frokost: kompis tilberedt med melk og 2 riskaker.
Lunsj: grønnsakssuppe, 1/2 gresskar fylt med terninger i grønnsaker, 2 skiver skinke og fruktsalat.
Snack: 1 skummet yoghurt med 1 ss. av kli og 1 grønt eple.
Middag: buljong med 1 ss. av kli, 1 biff, selleri, agurk og paprika salat og 1 appelsin.
Lørdag
Faste: juice av 2 mandariner.
Frokost: infusjon (kaffe eller te) og 1 klidskål. Du kan følge toasten med 1 ss. av diett syltetøy.
Lunsj: ertesuppe, 1 kopp brun ris, 2 skiver skinke og 2 halvdeler fersken i diett sirup.
Mellommål: 1 glass skummet melk med 3 ss. av müslix.
Middag: buljong med 1 ss. av kli, 1 grillet hakefilet, vegetabilsk pudding og 1 fruktig skummet yoghurt.
Søndag:
Gratis, men prøv å konsumere litt fiber for ikke å ødelegge kroppen din.
Når du utfører, må du innta en god mengde væsker, og du vil ikke kunne konsumere avføringsmidler, fordi det kan endre tarmens normale funksjon.