Saltfritt kosthold, redusert inngang kaloriAlle disse ideene fører eldre til et dårlig kosthold. Det er generelt akseptert at når det blåses lys gjennom årene, øker ønsket om å spise. Vi har valgt noen representasjoner mat med forskjellige typer råd som vil hjelpe oss å opprettholde et sunt liv.
Vanskelig å bli gammel uten å gå opp i vekt
Dette er sant. Reduksjonen av trening fysisk, ledsaget av mindre muskelproduksjon samt en stadig mangelfull venøs sirkulasjon, letter lagring av fett til skade for muskelmasse. Dette problemet rammer for det meste kvinner etter 50 år på grunn av hormonelle endringer knyttet til overgangsalderen. Resultat, ikke alltid estetisk økning i livet og en uunngåelig vektøkning i tilfelle ikke bestiller umiddelbart.
forholdsregler
Menyer rik på næringsstoffer Essential laget av frukt og grønnsaker, kjøtt, fisk og egg. Industrielt tilberedte retter, normalt dårlig fra et ernæringsmessig synspunkt, bør unngås så mye som mulig. Og forbruket av mat fettstoffer og sukkerholdig som bakverk, stekt mat og brus.
Jo eldre du blir, jo større er begrensningene
Dette er falskt. Etter 60 år er det nødvendig å spise mer for den samme innsatsen, for eksempel å gå i trapper Kalorier enn en person med tilsvarende vekt, men yngre. Årsaken er en lavere metabolsk ytelse av mat relatert til en absorpsjon intestinal mindre effektiv. Etter en viss alder er det viktig å øke et energiinntak på 20% i stedet for å redusere det.
forholdsregler
De må spises proteiner animales, frukt og grønnsaker hver dag. Likeledes bør inntak av stivelse respekteres daglig. For å gjøre dette, bør poteter, pasta, ris, linser, kikerter, bønner inngå i menyen. Belgfrukter gir kalium, hvis kraft alkaliserende bevarer muskelmasse.
Ta et meieri per måltid
Dette er sant, fordi personen over 60 år har større behov i fotball på grunn av en mindre effektiv tarmabsorpsjon. Derfor må mer kalsium assimileres for å opprettholde beinmasse.
forholdsregler
Forbruk a meieri ved hvert måltid inkludert matbit. En yoghurt gir faktisk 150 milligram kalsium. Du bør også drikke vann rik på kalsium.