den banan milkshakes er praktisk talt tradisjonelle i mange kulturer i verden, og representerer en veldig næringsrik matbit, som bare rapporterer veldig sunne fordeler.
Fordeler med banan og melk smoothie
Melk, i motsetning til bananer, anses å ha en type protein mer komplett ved å eie ni av de såkalte essensielle aminosyrene eller som kroppen trenger fordi den ikke kan produsere dem av seg selv, med tanke på at det totalt er omtrent tjue essensielle aminosyrer som kroppen bruker for å fullføre sine funksjoner på dette nivået.
De ni essensielle aminosyrene som leveres av denne maten er; isoleucin, histidin, leucin, metionin, valin, tryptofan, treonin, lysin og fenylalanin.
En middels banan gir 1,29 gram protein, sammenlignet med en kopp skummet melk Det gir omtrent 8.26 gram protein, men bananer gir disse næringsstoffene i små mengder, men legger veldig godt til det totale proteinet.
Innlemme i Dietter Plantebaserte matvarer som inneholder protein er et utmerket naturlig alternativ for å balansere kjøttprodukter som generelt er veldig rike på usunt mettet fett, blant grønnsaker og fruktrike proteiner vi finner; bananer, belgfrukter og tang, som kan hjelpe supplere alle essensielle aminosyrer.
Skikken med å kombinere bananer med melk gir fordelen av et komplett protein, så vel som fiber, kalsium og kalium, Essensielle næringsstoffer for god helse, kort sagt kombinasjonen av en porsjon melk og en porsjon banan, får du totalt 9,55 gram protein.
Å ha i tellingen; Voksne trenger mellom 46 og 56 gram protein per dag, avhengig av Senter for sykdomskontroll og forebygging, men folk flest får mer enn anbefalt mengde protein, som mangelen er veldig vanskelig for.
Hvordan tilberede du banan- og melkesmoothien
Det er mange typer risting som er laget av melk. Vi ser på en av klassikerne, banan og milkshake. Når varmen kommer, vil du konsumere dem mer, selv om de er perfekte for å ta dem gjennom hele året.
Denne milkshaken vi elsker fordi den tilberedes veldig enkelt og smaken er glatt og kremaktig. Den som liker smaken av banan, dette blir deres favorittdrink.
Ingredienser for en smoothie:
- 250 milliliter melk
- En moden banan
- knust is (valgfritt)
Preparación
Du trenger hjelp fra en elektrisk mikser eller en mikserarm. Legg inn ingrediensene og pisk kraftig til den er jevn. og uten masse. Du kan legge til knust is hvis du vil konsumere den når den er kald. Hvis ikke, kan du oppbevare den i kjøleskapet. Selv om vi anbefaler at den konsumeres umiddelbart.
Ulike elementer kan tilsettes denne typen risting slik at dens konsistens eller smak varierer, pynt det med sjokoladeflis, dryss melis, pisket krem eller bare mos det med et par småkaker.
Kalorier fra banan milkshake
Når vi hører ordet smoothie, tenker vi direkte på hvor mye kalorier denne deilige drikken må ha. I dette tilfellet, denne risten kan være en av de mest kaloriske som vi kan gjøre hjemme.
Kaloriene i denne risten kommer fra karbohydrater, proteiner og fett av de to ingrediensene. Avhengig av din konstitusjon og stoffskifte, vil du fordøye denne typen risting på en eller annen måte.
Det er anslått at en vanlig banan og melk rister har ca 250 kalorier. Det vil alltid avhenge av typen banan som brukes den samme som melketypen, det er ikke det samme å bruke en banan vanlig det har 170 kalorier per 100 gram enn en mannlig banan som har 95 kalorier per 100 gram. På den annen side vil vi ta hensyn til at a glass helmelk gir 150 kalorier og et glass skummet melk har 80 kalorier.
Gjør banan og melk smoothie deg feit?
Mange tror at denne typen risting brukes til å gå opp i vekt og få muskelmasse hvis du er i en streng treningsfase.
Å hevde at denne ristingen ville gjøre oss tykke er ikke helt urimelig, hvis det konsumeres regelmessig og i store mengder, vil det få oss til å gå opp i vekt lett.
Mat blir omgjort til energi, og vi må bruke energi for å overvinne vårt daglige liv. Hvis vi bruker mer enn vi bruker energi, spiller det ingen rolle hvilken mat du bruker, siden kroppen din vil begynne å spare reserver og du vil gå opp i vekt .
Til tross for kaloriene, en banansmoothie det er veldig sunt for kroppen. Bananer er sunne å bruke i mange desserter. Det er velkjent at Idrettsutøvere De spiser det for å gjenopprette mineralene og vitaminene som brukes i deres fysiske aktivitet, derfor bruker de en til to bananer for å komme seg. Av denne grunn er banan og melk smoothies også laget for å holde seg sunne.
Kan andre melketyper brukes til tilberedning?
I dag hvor altetende mennesker, vegetarianere, veganere, rå veganere og en lang liste over matalternativer eksisterer, vi kan finne forskjellige måter å forberede oss på denne smoothien fra forskjellige typer melk.
Den mest kjente er soyamelk, et ideelt alternativ for å erstatte kumelk. Soyamelk er rik på essensielle aminosyrer, perfekt for riktig utvikling. I tillegg gir det en stor mengde protein, mangler kolesterol og er rik på vitaminer og mineraler.
På den annen side, for de søteste og mest gourmands de kan våge tilsett kondensert melk til risten. Dette vil få banansmoothien til å stige med vitaminer av type A, C, D og hele gruppen B.
Kondensert melk er en som har gått gjennom en prosess der kumelk har mistet alt vannet og sukker er tilsatt. Takket være dette oppnås en tykk konsistens.
Et produkt rikt på kalsium, fosfor og sink som gir et høyt nivå av glukose og laktose.
Til slutt kan du også forberede den med kokosmelk, det tropiske og eksotiske preget som vil gi det en deilig sødme og aroma.
For å gjøre dette trenger du bare å endre mål på kumelk for kokosmelk. Kokosnøttmelk Den er tilberedt av det hvite kjøttet av den modne kokosnøtten, det knuses for å bli en deilig og næringsrik drink. Vi kan kjøpe den i allerede forberedte butikker eller oppmuntre oss til å gjøre det hjemme.
Kokosmelk inneholder vitaminer i gruppe B og vitamin C. I tillegg er det rik er kalium, fosfor, selen og magnesium. I tillegg er det bra for beinene våre siden det har kalsium.
På den annen side gir den ikke fruktose, men 2% sukker, den passer for alle de laktoseintolerante, den er rik på flerumettet og mettet fett.
Denne risten gir oss mange variasjoner på den, alle gir oss store fordeler for kroppen vår. Hvis du ikke kan bestemme deg for noen smoothie, anbefaler vi deg å ta oppmerksom på og tilberede din banan- og melkesmoothie i dag. Med bare to ingredienser kan du nyte en deilig drink at du blir forelsket.
Hvor ofte anbefales det å drikke denne shaken?