Vil du merke muskler?
Hvis du er en av dem som tror at den eneste måten å markere muskler Og å ha en veldefinert kropp knuser deg i treningsstudioet, så i dag skal vi gi deg en overraskelse som helt sikkert vil hjelpe deg mye.
Følg kostholdet vårt i en måned, og du vil glemme kjærlighetshåndtakene, oppnå veldefinert mage og biceps. Det er ikke et veldig krevende kosthold, men det er nødvendig å følge det til punkt og prikke for å oppnå målet.
Kostholdsuke 1
I løpet av den første uken må du redusere brødet ved å spise maksimalt 2 hel hvete skiver daglig. Du må også eliminere alkohol og søtsaker helt.
Det er essensielt at drikk mye væske (spesielt vann) eller noe brus uten kalorier. Bruk alltid karbohydrater samtidig og om mulig før du trener for å konsumere så mye som mulig.
Kostholdsuke 2
Reduser fett maksimalt, og bruk en hette på ett ts olivenolje per dag. Tilsett en vegetabilsk tallerken til lunsj og middag, og konsumer mye proteiner (kylling, kalkun, blå fisk, ...)
Kostholdsuke 3
Forbruker dampet pasta og grønnsaker. Maksimer væskeinntaket ditt med store inntak av vann og sukkerfri søtet te. Hold fett og søtsaker i sjakk.
Kostholdsuke 4
Reduser væskeinntaket sammenlignet med forrige uke slik at musklene dine blir mer markerte. Øk forbruket av proteiner (kjøtt, kalkun, belgfrukter, ...). Spis noen krydder som hjelper til med å forbrenne fett som cayennepepper.
Og det er alt. Hvis du følger disse tipsene i en måned, vil du kunne redusere fettet som fester seg i magen og få veldefinerte mage og muskler.
Hahahahaha denne dietten kan være verdt å gå ned i vekt og det får meg allerede til å tvile, men selvfølgelig kommer det ikke til å være gyldig å oppnå den muskeldefinisjonen som de fleste ønsker så mye, og for de som ikke vet det, har det å gå ned i vekt lite eller ingenting å gjøre med muskeldefinisjon. For å markere musklene grovt sagt og uten å gå i dybden fordi jeg ikke skal skrive en artikkel her, må du trene hardt i et treningsstudio, gjøre kardiovaskulær trening (aerobic) og når det gjelder dietten, forbruker du et høyt nivå av protein, moderat / lite hydrater (komplekse i minuttet og enkle etter trening) og sunne fettstoffer (umettede), det vil si de som vi kaller "gode" og som i motsetning til hva folk tror ikke bare blir fett, men ikke alltid la oss bevege oss på, de hjelper definisjonen. Men fremfor alt det viktigste og vanskeligste kravet for å oppfylle ... viljestyrke. Opp med humøret.
Hallo, hvordan kan jeg kontakte deg for noen råd fra deg?
Hei, jeg er 24 år, jeg er slank, jeg vil øke muskler, jeg har trent
men det ser ut til at det ikke fungerer, som normalt, men verken slik, eller går opp i vekt
…..Hva kan jeg gjøre?
Trening alene er ubrukelig. Hvis du er heldig å være slank, trenger du ikke å miste det fettlaget som hindrer at musklene dine viser seg. Lag en diett noe høyere i protein, sørg for å unngå fett og begynn å gå på treningsstudioet; Muskel vokser ikke bare fordi du spiser annerledes. Dessuten kan disse proteinene bli til fett hvis du ikke bruker dem. Så begynn å slå vekter og manualer.
Nutridieta. Med
hei jeg har et spørsmål som fremdeles ikke avklarer meg
Jeg har 6 måneder på et treningsstudio, men likevel
magen min er ikke vanskelig slik jeg gjør for å stivne
Magen.
også i bar for å ligge brystet løfter jeg veldig poko
Jeg løfter bare 30 kilo på hver side (60), men omtrent
De har gått på treningsstudio i 2 måneder, de løfter mer, jeg raskt
og at jeg har mer tid
Jeg spurte instruktøren min, men han vet ikke mye, sier han på grunn av alderen min, fordi jeg er, fordi jeg bare er 15 år gammel, er det vanskeligere å løfte og merke i min alder, er det sant?
og hvis det er k, skal jeg spise dietten ovenfor?
Fernando, hvorfor løfter du ikke mer vekt ??? og instruktøren din vet ikke ??? uufff kanskje han vant kortet i et spill, hva som skjer skyldes dine fysiologiske aspekter, finn ut om stadiene av taner, fysiologisk og endokrinologisk modning, med andre ord, å være 15 år gammel, er testosteron ennå ikke i ditt valg Høyere, vent 2 år til eller 3 og kanskje der kan du løfte mer vekt og få mer muskelmasse. Når det gjelder dietten, er det en individualisering hos hver person, jeg synes ikke det kostholdet er bra, du må vite fagets vekt,% av fett,% av muskelmasse, alder, type trening i korte trekk, det er mer komplekst. Slapp av og vent på veksten din naturlig.
se etter de som ikke vet hvorfor de ikke får muskelmasse, fordi de må spise en stor mengde karbohydrater
og også protein åpenbart i treningsstudioet, de må legge for mye vekt på det de kan nå
Jeg har et problem ... jeg må også markere magen ... magen min ble hard og ble større, men formen er ikke flat og jeg kan ikke dyrke dem mot sidene ... de har ikke en flat form ... det vil være på grunn av et problem i typer øvelser eller det vil være genetisk ... Jeg håper noen kan bli kvitt den tvilen, tusen takk!
Hei, jeg har et spørsmål, jeg er 15 år og vil vite om det er en måte å merke musklene mine raskt ... hvordan ?? og vær så snill å ikke påvirke veksten min på forhånd. Tusen takk for svarene dine.
Juan David og FeRNaNDo psx sannheten er at jeg er 15 år, jeg er 1.66 og jeg veier 110 pounds (reflako), og jeg har gått på treningsstudio i omtrent 4 og en halv måned.
For FeRNaNDo, hvis du vil løfte mer vekt på brystet, må du gradvis øke vekten, ellers vil du ikke øke styrken din, og for mage, les det jeg skal fortelle Juan David. Jeg startet med 10 kilo på hver side, nå løfter jeg 25 på hver side og magen er sterk.
Så for Juan David, hvis du vil definere musklene dine, bør du trene fra lite som med 5-4 serier med 8 repetisjoner for armer, bryst og ben, men ikke med en stang.
Og hvis du vil ha mage, må du utføre mageøvelser, men husk at de fleste allerede har merket magesekk, bare at de er dekket av et fettlag som må reduseres med aerobe øvelser. Ikke bekymre deg for veksten din, så lenge du ikke overbelaster ryggen, vil ingenting skje, til og med trening stimulerer veksten av kroppen din.
Cheer up, jeg begynte på 14 og veide 99 pounds og målte 1.63 og nå har jeg litt definerte muskler og mye styrke for min alder.
I dedikasjon er suksess.
Kast ham Vinn!
dietten dette er ikke bra å markere musklene .. ???
Hallo!! Jeg har bare ett spørsmål om emnet, jeg er 16 år og jeg tror jeg har et problem med kroppen min.
Hver gang jeg gjør bryst og sit-ups nesten hver dag, er det eneste som utvikler meg styrken og ikke musklene, så jeg har mer styrke enn muskler, og det jeg vil er å bare være merket, men jeg vet ikke hva jeg må gjøre ...
Hei alle sammen, jeg vil gjerne vite at du virkelig vet, jeg trener mye, og jeg ser ikke en reell økning i musklene mine, jeg prøver å spise balansert, men sannheten er at jeg spiser mer karbohydrater enn proteiner, jeg vet ikke hvor mye dette påvirker, jeg vil også vite om overflødig trening kan brenne musklene og hindre dem i å vokse, og hvor ofte det er tilrådelig å endre rutinen, tusen takk
og lykke til alle
Ola, jeg trenger deg til å hjelpe meg. Jeg er 16 år gammel, jeg er 1.70 og vekt 61, og jeg vil merke musklene mine. Jeg trenger å fortelle meg hvordan jeg har vekter hjemme og alt, men jeg vet ikke hvilken diett jeg skal følge trenger hjelp
Hei, jeg er 15 år, jeg er 2.1 m, vekt 68, jeg vil merke musklene mine uten å gå på treningsstudio, hva skal jeg gjøre?
Hei, jeg er 25 år gammel og jeg veier 200 kilo app. Jeg er lubben, hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt og ikke miste muskler, jeg håper jeg får muskler, jeg gikk på treningsstudioet før, jeg gikk ned i vekt og jeg mistet muskler og styrke, Jeg sluttet å gå og nå har jeg gått opp i vekt ... Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre eller hvordan jeg skal gjøre det.
Hilsen
de som ikke tror at de kan bli merket i treningsstudioet eller dietter, er verdt å være mor, alle er en ball med wuebones …….
Hei, jeg er 18 år, jeg er 1,70 og veier 61 kilo som jeg gjør for å kunne markere musklene mine, jeg vet ikke mye, men jeg har all viljen og lysten, jeg vet ikke hva råd eller serie med øvelser aser please Jeg håper du hjelper meg der jeg er Det er ikke noe treningsstudio så jeg må improvisere for øvelsene dette er min e-post gorgy_9_JL@hotmail.com Jeg håper du hjelper meg o_0
Hei ... Jeg er 17 år gammel, jeg måler 1.81 min vekt, 77 kilo og ps kosttilskudd, jeg har nitro tech pro-serien, cell tech pro-serien, og heme har nitrogenoksid.
Spørsmålet mitt er at jeg begynte å ta en fettforbrenner fordi jeg var 3 uker uten å trene på grunn av problemer med en skulder. kilo.
Kan jeg ta de andre kosttilskuddene når jeg er ferdig med å ta brenneren? ... Jeg vil oppnå formidable resultater, og sannheten er hva kan jeg gjøre med det? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
hei alle sammen ... for å bygge muskler må du spise godt, og spesielt mange repetisjoner i treningsstudioet, super-serien, gå en løp, og ha minst 1 hvile i uken ...
senere hvis du ikke vil spise
det er kosttilskudd med mange proteiner, på slutten av hver treningsøkt tar du 1 glass bio-myse ... og om 7 måneder er du perfekt,
bølge. Hvis du vil se resultater, gjør øvelsesrutinen k mot Sylvester Stallone da han forberedte seg på filmen Rambo II. Det er en rutine litt ekstrem, men det gir resultater, denne rutinen følger den bare i 8 uker eller maksimalt 10 uker. .. dette er rutinen:
3 sett med 12 repetisjoner i hver øvelse:
Mandag onsdag fredag
i morgen
• Bryst
• Tilbake
• ABS
• Kardio
Ettermiddag
• Skulder
• Armer
• ABS
• Kardio
Tirsdag torsdag lørdag
i morgen
• Lår
• Tvillinger
• Kardio
Ettermiddag
• Delter
• Trapeser
• ABS
• Kardio
Å gjøre 8-12 reps og 3-4 sett, med minimal hvile mellom sett og øvelser for å holde pulsen høy, er den beste måten å definere.
For noen på hans alder var det en vanskelig oppgave å prøve å forbrenne fett og styrke muskler samtidig, så han måtte jobbe hardt hele tiden.
Du må gjøre mye gymnastikk for å markere kroppen din
Jeg er 16 år og har oppnådd det jeg har et treningsstudio på
boks og fra hverandre er jeg bokser og det hjelper veldig
hvis de vil være som meg
Bare 16 år gammel, ring dette nummeret 03462 434241 eller celle 15604978
hei soi omar jeg er 18, men jeg vil se om tiden k trekker musklene mine
wolas amm fordi vdd io i den personlige jeg tror k noen ganger vi bekymrer oss for muxo og vi trenger bare å spise sunt (uten steking) og komme inn i gim og det er alt resten er konstant xk ikke forvent å se resultater om 2 måneder alt er tålmodighet Andre kommer alene, og derfra vil selvtilliten din være et nytt hell
Hei, jeg er en ung mann på 1.84 i høyde og vekt 96 kg, men jeg har ikke mage, men jeg er jevn og fettet mitt er fordelt, og jeg vil vite hva jeg kan gjøre for å gå ned i vekt og markere musklene i spesiell mage og armer, men ikke i brystene fordi jeg er veldig pecheron.
Og i det romslige vil jeg forbedre utseendet og helsen min, men jeg trener, men det som skjedde er at jeg øker trinn og muskler bare litt slik at jeg kan få råd.
Hei, jeg er 24 år og har en penis på 30 cm. Jeg har gjennomsnittlig hudfarge, sannheten er ikke at jeg er interessert i slanking, for hva? ofre meg selv ved å spise det jeg ikke liker og drepe meg selv i treningsstudioet for å se bra ut ... og hva da? Jeg forlater dietten og til helvete med alt ... ikke i det hele tatt! bedre som det jeg liker og til og med at han ser ut som en normal person, selv om han har en 30 cm penis (det er det som virkelig betyr noe)
er at jeg vil vite at jeg trenger å drikke eller noe polbo som ikke er det
anabole eller steroider slik at musklene mine utvikler seg raskere er at jeg skal på treningsstudioet og jeg ikke har noen resultater som jeg kan se
Hallo!! Jeg er 18 år gammel og driver med mye sport ... arm med manualer og veldig abdminal push-ups, og noen ganger kommer jeg ikke til å ha grenser, men jeg får aldri merke musklene jeg ikke vet om det er fordi jeg ikke er på diett? Jeg trengte noen tips i tilfelle jeg gjør noe galt eller noe jeg trenger raske resultater
Hallo!!!! Jeg er 20 år ... 7 måneder siden trente jeg i 4 måneder uten å stoppe og spise sunt hver dag med vegetabilske proteiner og hele kombinasjonen ... Jeg veide 52 kilo og nådde 72 uten å se feit ut eller noe annet, det viser seg for å bli vulgært sagt. at etter de 4 månedene med trening ga jeg opp øvelsene og begynte å spise dårlig, og jeg ble tynn fra magen og opp og fra livet og ned, men magen min er brutal. Jeg vil gjerne vite den mest effektive måten å gjenvinne muskelmasse og eliminere magen at jeg synes det er så vanskelig å forsvinne.
Hei folkens. Jeg sier deg at jeg er 26 år. Jeg begynte å gå på treningsstudio for en måned siden igjen. Jeg måler 1,75 cm og vekt 76 kg, jeg veide bare på apoteket xDD forteller meg at BMI er 24,8 kg / m og det normale er 18,5 til 24,9 , 4 Jeg ønsket å vite hva jeg kan gjøre for å definere i treningsstudioet. Jeg gjør en tabell med 5 repetisjoner jeg går 30 dager i uken i tillegg til å gjøre XNUMX minutter med sykkel og tb alternative dager med magesekken. Jeg vet ikke om jeg skal ta et fettforbrenningstilskudd eller oral slakter ... hva tror du? Takk på forhånd, hilsen.
Det fungerer ikke. Jeg anbefaler deg å konsumere.
Frokost: 500 kg stekt ris med alt mulig fett og noen pannekaker i butikken Mr. Chong>: D har også omtrent 2 øl, (bare 1 øl hvis du går på jobb).
Lunsj: 2 maltobakk, 2 risretter med grillet svinekjøtt og biff med mye fett>: D
middag: En varm prostituert som gir deg kjærlighet 😀 (en rett å velge, lassagña eller pizza, ikke velg hva du vil og dør av fett) XD
Hei, jeg har et spørsmål, jeg har vært i treningsstudioet i 6 måneder og ingenting er merkbart i armene mine. Jeg vil merke dem. Jeg har 21 å gjøre for å markere.
gå med en nutrolog og med en trener og betal dem z og spør dem hva du vil være hype eller merket eller tynn
Hei, jeg er 23 år og veier 45, jeg er 1.54 Jeg skal på treningsstudioet i to uker der protein anbefaler meg å gå opp i vekt som normalt. Noen ganger fritar jeg meg selv, men ikke noe å gå opp i vekt.
for Fernando den forrige;)… hahahaha
lett, ikke ta noe ennå ... du har vært i treningsstudioet en kort stund, og det vil ikke gjøre deg noe bra ennå, en forstørrer du kommer til å bruke penger på vice ... vent litt og etter noen måneder ba jeg om en vektøkning for kvinner som er veldig gode fordi de nesten ikke har noe fett ... på dette tidspunktet husker jeg ikke navnet, men når jeg husker at jeg ikke la merke til noe i meldingen ovenfor er e-postspørsmålet mitt ...
Pappa !! Du er veldig ung, du vil fortsatt gjøre treningsstudioet godt for veksten din så lenge du gjør med lite vekt og mange repetisjoner. fordi å løfte mye tar bort veksten din ... Fortsett slik med liten vekt og husk å forlenge musklene mye mellom hver øvelse for å vokse fordi du er i full vekstfase ... vent noen år og ikke ta noe enda mindre fra de uvitende de som tilbyr deg ting i treningsstudio ... alt jeg gir deg posten min og spør: cayo_gomez@hotmail.com
Denne dietten er veldig bra !! Det som skjer er at den anbefaler mer proteiner og karbohydrater, som ikke får deg til å gå ned i vekt, men heller styrker muskelmassen, du må bare vite hvordan du skal spise! og fremfor alt trene nok ...
Husk at nøkkelen er i viljen til hver person!
For å få deg til å ønske deg!
Hilsener !!
Hilsener! Jeg vil gjerne få litt vekt, men fremfor alt å tone opp, hva anbefaler du? Jeg er 20 år og vekt 70 kg
Hei, jeg er 25 år gammel, jeg har vært i et treningsstudio i 7 måneder. Jeg ville vite om noen har en treningsplan å gjøre, fordi instruktøren belaster meg 60 euro i måneden for å gi meg en plan. Jeg går 4 ganger i uken ... Jeg veier 68 kilo og er 1.70 hvis det hjelper ... Takk, kan du sende meg planen til diegof18_0285@hotmail.com
Jeg er tynnbygd, men noe fullpakket. Jeg måler 1.68 og vekt 65 kilo sannheten. Jeg er en idrettsutøver, men jeg vil definere massen av det normale, noe som Bruce Lee
for 15 år gammel venn Fernando:
Jeg forstår situasjonen din. Når du begynner å gå på treningsstudioet, vil du at muskelmassen din skal øke, og å ha 6 måneder uten å legge merke til volumet er ganske nedslående, du bør sjekke hvilken type øvelser du gjør, hvor ofte du gjør det og hvor mye du lar kroppen din hvile ... min venn, kroppen kan ta så lang tid som du vil, men pass deg ikke for at du må kaste bort den, for at rutinen skal fungere for deg må du:
1: gjør 5 eller 10 minutter med passiv trening (kardio / aerob)
2: du må strekke musklene du skal jobbe før og etter trening
3: du må gradvis øke vekten, du kan ikke løfte 50 kg den ene dagen og neste dag løfte 75 kg, du må øke vekten trinn for trinn til du mestrer den. uten å skade kroppen din ...
4: ha serie med progressiv økning (super-serie) Eks: første serie: 15 repetisjoner på 5 kg, andre serie: 12 repetisjoner på 10 kg, tredje serie 10 repetisjoner på 15 kg ...
5: resten mellom hver serie er veldig viktig når det gjelder å snakke om muskelvekst, eksperter anbefaler å hvile mellom 30-60 sekunder.
6: endelig KAN du IKKE trene den samme muskelen mer enn 2 GANGER I UKEN ...
Hvis du vil ha store og markerte muskler, må du bare jobbe hardt med det ovennevnte, og forsterke det med et kosthold rikt på animalske og vegetabilske proteiner (kylling, kjøtt, fisk, bønner, kikerter, linser, blant andre ... )
Hvordan lager jeg matplanen?
I dag startet jeg treningsstudioet etter 4 år siden jeg ikke har hatt tid til å delta på et på grunn av for mange timer i løpet av karrieren. Jeg brukte 2 timer på å trene trener på armer, rygg og ben. Jeg spurte instruktøren min hvordan han skulle utforme kostholdet mitt, og han fortalte meg bare at jeg ikke spiser brød, chips og brus. Vel, jeg vil gjerne ha en definert kropp fordi jeg allerede er lubben, nå spiser jeg rutinen til frokost, lunsj, matbit og middag, hvilke ting skal jeg konsumere?
og hvordan vil du konsumere myseprotein?
Jeg sier deg bare en ting, alle dere som er tynne, spiser mye av alt og dreper seg selv og trener for å gå opp i vekt! 17 år 76 kilo savner jeg en okse! XD
Olaa fortell meg noe for å markere adomen fordi uniko som jeg har er tynn og jeg har munxa espardaa det vil si at uniko som jeg har merket er esparda og jeg vil markere adomee noen kan fortelle meg noe
JEG ER 43 ÅR, JEG ER 1.62 VEKT 56.3OO, JEG ER TYNNERE, JEG GJER TO DAGER EN UKES SPININ OG EN ANNEN MUSKULASJON, JEG HAR VÆRT DYRE I TRE ÅR, Maten min er sunn, som alt rik på frukt og grønnsaker MEN MEG OM TILskudd. Må jeg legge til flere dager med øvelser? Eller TUNE MIN KOSTVITT MER. HENSYN
Jeg anbefaler deg å miste magefett, løpe ……… Hilsen ………
Kan noen hjelpe meg? hvordan spise for å gå opp i vekt og ikke gå opp i vekt? Jeg er slank, men jeg vil få muskelmasse, men jeg vet ikke hva jeg skal spise og hvordan jeg skal gjøre, og hva er det sunne fettet? Fortell meg hvis du har en liste over matvarer.
hei de eggehvitene? å hva skal jeg ta dem rå?
De er ikke kokte C: !!! rå jeg kan gi deg salmonella nn
hahaha ikke eggehvitene du har til å lage dem som homelet, rå de kan skade deg
DET KAN BRUKES PÅ MINDRE ATLETTER
bølger, jeg sier deg at jeg er 19 år og jeg har trent i 1 år, selv om du trener til det ytterste som meg, må du ta vare på matvarer med mye fettinnhold, resten er gratis, siden det du spiser vil bli brent i treningsstudioet, for å dyrke muskler er det ikke noe bedre enn tunfisk, siden det er rent protein og ingenting av graza. Mange kokte eggehviter og rødt kjøtt, disse matvarene kan konsumeres når som helst, og siden de nesten ikke inneholder noe fett de vil spise uten skyld, og en data, når muskelmasse er oppnådd, vil de gå opp i vekt siden muskelen veier mer enn fett. Jeg håper det hjelper dem, noe XD
Hei, er at jeg går på treningsstudio regelmessig, du kan si 2 timer om dagen, og jeg definerer. Jeg ønsket å vite om denne dietten favoriserer meg, jeg er 16 år og det jeg ønsker er å bygge muskler.
og treningen må være om morgenen, ettermiddagen eller kvelden,…?
Det er at jeg gjør det om natten fra 7 til 9…. hva gjør jeg?
Det er de som henviser til at det å gjøre det i de første timene vil fylle deg med energi i løpet av dette, andre vil si nei, HORMALISK MELLOM 5 OG 7 AM ER NÅR DINE NIVÅER ER MAKSIMALT OG HAR EN STØRSTE FORDEL.
Jeg er veldig tynn og trener hvor mange minutter jeg må gjøre for å få muskelmasse
HVA DU TRENGER, ER Å GJØRE EN RUTINE SOM DU TRENER 4 GANGER I UKEN, reduserer aerobikken, SPIS 4 ELLER 6 GANGER OM DAGEN, HVIL 8 HRS DAGLIG, OG Å VÆRE MER SPESIFIKK I RU, BE NESTE, 45 TIL 60 MINUTTER PER SESSJON
Jeg tror at det ikke er noen som definerer muskelmassen å spise all ønsket mengde frukt, det ville være nødvendig å være strengere i mengdene.
Jeg vil vite hvor mange kalorier denne dietten er, og om det er nok til vekttreningen min 4 ganger i uken og 3 ganger i uken 40m aerobt, eller tilsett karbohydrater på den tiden,
Det virker for meg som et utmerket kosthold hvis det ble ledsaget av et multivitamin
Hei, jeg er 16 år, jeg går på treningsstudio, spørsmålet jeg har er.
Hvordan kan jeg senke fiskemarkedet fra kroppen min? Hvilken diett skal jeg følge? pz bryst og arm Jeg har dem allerede godt merket.
Det jeg ønsker er å senke markedet bare for å gjøre meg mer i form.
Jeg vil at du skal anbefale et strengt kosthold
Zolol tinn qemafat og protein qedas tape eksploderte