La naturlig peanøttsmør den er fullpakket med protein og fett, noe som gjør den til en god mat for folk som prøver å gå opp i vekt på en sunn måte. En spiseskje inneholder omtrent 100 kalorier og har 4 gram proteiner. Den er også rik på folsyre, magnesium, vitamin E, vitamin B3. Naturlig peanøttsmør kan prioriteres, noe som betyr at det ikke inneholder en eneste note sukker, så vel som andre tilsatte ingredienser. Det gir absolutt en perfekt matbit, spredt på et stykke fullkornsbrød.
Melk
Det er en veldig enkel erstatning som kan gjøres når du prøver øke av vekt. Det handler rett og slett om å bytte skummet melk til hel- eller helmelk. Et glass helmelk er 60 kalorier mer enn skummet melk. Ved å legge igjen fett i melk, bevares vitaminer og næringsstoffer bedre, og gjør fullmelk naturlig rik på vitamin D og A.
Tropiske frukter
en eple en dag er perfekt for en matbit, alle vet dette. Imidlertid kan tropiske frukter hjelpe deg med å gå opp i vekt. Frukt som mango, papaya, banan og ananas er gode valg ifølge mateksperter. Årsaken er at de er fulle av naturlige sukkerarter som kan gi deg mer energi.
Å spise 3-4 fruktbiter om dagen virker komplisert, så et alternativ kan være å drikke dem. Det er ingenting enklere enn å kunne blande dem alle ... En gang så deilig smoothie, kan du drikke hele dagen.
Magert biff
I mange år har den kjøtt storfe det holdt seg øverst på listen over matvarer for å bygge muskler. Faktisk inneholder oksekjøtt en cocktail av proteiner og essensielle aminosyrer, og vitamin B. Oksekjøtt inneholder også en blanding av mettet fett og fett enumettet. Imidlertid bør det ikke misbrukes, det er nok å spise det en til to ganger i uken.
Linsene
Las linser de må være det hemmelige våpenet for å gå opp i vekt. En kopp kokte linser inneholder 18 gram protein og 40 gram sakte karbohydrater av høy kvalitet. Linser er også veldig billige og har lang holdbarhet.
avokado
Disse deilige grønne grønnsakene er en fin måte å tilsette sunt fett i hjertet og kostholdet ditt. En halv avokado inneholder 140 kalorier, men også et høyt nivå av kalium, folsyre og vitamin E. De inneholder mye vitamin B. Avokado er ideell i salat, eller smør på toast.