Alle vil være slanke, men vet ikke nøyaktig hvilken metode de skal følge. I dag tilbyr vi noen ledetråder om de store prinsippene for en vekttap effektive.
Drikk vann
Må hydrat hver dag med 1,5 liter vann, te, infusjon, kaffe, inkludert sitronsaft tilsatt til varmt vann når du våkner. Denne drikken er alkaliserende og nøytraliserer overflødig surhet i kroppen.
Naturlige proteiner
El fisk, skalldyr, fjærfe, rødt kjøtt, meieriprodukter og egg er protein høyt mettende som fjerner fettmasse ved å forme muskelkapital. En porsjon i de 3 måltidene, pluss snacksen, en til to yoghurt eller skinke skiver.
Kokte og rå grønnsaker
En høy konsentrasjon av fibrene med mettende kraft, rik på mineraler og vitaminer med veldig lite kaloriinnhold. Ved middagstid og om natten anbefales det å ha en dessertfat med grønnsaker rå som forrett og tre fjerdedeler av en plate grønnsaker som side.
Hele korn med lav glykemisk indeks
Brødet, det pasta, ris, quinoa osv. og belgfrukter. Til frokost 2 ss müsli full hvete uten tilsatt sukker, eller en til to skiver full hvete eller frokostblandinger, pluss en knott smør eller tre ss havregryn uten tilsatt sukker.
I maten en fjerdedel av frokostblandinger eller belgfrukter, en brødskive med tre fjerdedeler grønnsaker pluss protein. Bortsett fra den første uken for å begynne å gå ned i vekt, der de ikke blir konsumert karbohydrater saktere enn til frokost for å få energi og holde magen full om dagen.
2 sesongfrukter om dagen
I mat eller som sortering ved middagstid, en frukt til frokost. Bortsett fra den første uken, er bare den om morgenen bevart.
Lipider
viss Vitaminer de kan ikke assimileres uten fett, og studier viser at du går ned i vekt med fett. Du må distribuere 10 gram smør og 2 ss raps, valnøtt, olivenolje.
3 meieriprodukter om dagen
Produkter med 0% eller 20%, hvorav ett til frokost, yoghurt, ost hvit, og et meieri til dessert til middag.
Ingen raffinerte produkter
Produkter med indeks glykemisk høy, som bidrar til å hakke, er forbudt.
Lett middag
Du må redusere porsjonene i forhold til maten, og velge magre proteiner eller inn frukthagen vegetarianer.
Drive med idrett
Du må øve på en aktivitet fysikk i en time tre ganger i uken, eller 30 minutter om dagen, er det enkleste caminar, forutsatt at du holder en god rytme, med kroppen perfekt rett, baken og magen gjemt inn, skuldrene bakover, svingende armene og albuene bøyde.