Du har kanskje allerede hørt om hva Borg skala eller det kan være første gang du er interessert i dette konseptet.
Borg-skalaen er en metode som brukes for å finne ut hvor mye innsats vi gjør når vi skal løpe, den prøver å finne ut hva vårt utmattelsesnivå er når vi driver med denne idrettssporten.
Det er direkte relatert til følelse av innsats oppfattet av atleten eller som utfører idrett med en numerisk verdi, frem til i dag mellom 0 og 10. Målet er å kontrollere tretthet tilstrekkelig og vite hva effekten av treningen vil være i henhold til intensiteten vi utfører i hver økt.
Pulsen er viktig For å vite hva vår innsats er og hvordan hjertet vårt er, er denne Borg-metoden imidlertid en mer subjektiv parameter for å oppdage den innsatsverdien når vi går ut på løp.
Deretter vil vi fortelle deg mer om denne skalaen, hvordan det dukket opp, hvordan vi kan gjennomføre det og hva det egentlig er til.
Hva er Borg-skalaen
Denne skalaen er designet av Gunnar Borg, hvor det gjenspeiler den oppfattede innsatsen til løperen med en numerisk verdi som spenner fra 0 til 10. Det er et gyldig alternativ, men også subjektivt, å se nivået på etterspørsel i trening.
Det krever ikke enheter for måling, så det passer for alle som vil vite den verdien. Det er en ganske pålitelig verdi, så hvis du vil finne ut hva trettheten din er når du trener, fortsetter vi å fortelle deg hvordan du kan finne ut.
Hva er Borg-skalaen for?
Denne skalaen lar deg finne ut visse treningsnivåer.
- Kontroller vår tretthet.
- Forhindre at vi har en overtrening skadelig for kroppen og helsen vår.
- Det er en skala subjektiv.
- La oss vite innsatsnivå eller arbeid gjort under treningen vår.
- Det relaterer oppfatningen av innsats og fysiologiske indikatorer som blant annet hjertefrekvens.
Hvordan sette det ut i livet
For å finne ut vårt nivå av tretthet, må vi først og fremst ha konstanten til å løpe og ha en daglig kontroll, skriv ned vår oppfatning av innsats i hver treningsøkt med de numeriske verdiene på skalaen. Verdiene som først besto av 20 nivåer, men over tid ble det modifisert for å la det bare være 10 for å gjøre det lettere å bruke.
Borg Original Table
- 1-7 m og veldig myk
- 7-9 veldig myk
- 9-11 ganske myk
- 11-13 noe vanskelig
- 13-15 hardt
- 15-17 veldig hardt
- 17-20 veldig veldig hardt
Modifisert Borg Table
- 0 veldig veldig myk
- 1 veldig myk
- 2 veldig myk
- 3 myke
- 4 moderat
- 5 noe vanskelig
- 6 harde
- 7-8 veldig vanskelig
- 9-10 veldig veldig hardt
Med disse verdiene kan vi enkelt vite hva effekten av treningsøktene våre vil være i henhold til intensiteten vi utfører.
Betydning av verdier
- De tre første nivåene vi kan si er å jobbe under aerob.
- Mellom seks og syv ville være aerobic som trenger mer innsats for å utføre.
- Nivåer over syver øvelsene som krever mest kalorier og energiforbruk.
En av ulempene med denne skalaen er at det, som vi nevnte, er et veldig subjektivt og personlig oppfatningssystem., personens innsats og tretthet Det varierer i henhold til personen, du må ta hensyn til helsen til personen som gjør den fysiske treningen, deres alder, kjønn og fysiske tilstand på det tidspunktet de gjør det.
Oppfatningen er veldig personlig og derfor veldig subjektivt. Jubel for neste løp, eller neste klasse av snurrer, fordi vi ikke bare kan bruke den til å telle treningen når vi skal ut og løpe, vi kan også bruke den når vi gjør en spinning-klasse, går ut med sykkelen eller går raskt.
Neste gang du gjør en fysisk aktivitet som krever trening, sette denne skalaen ut i praksis slik at du over tid kan bestemme nivået på innsats, tretthet og intensitet for å oppnå bedre resultater i fremtiden.