Dette er en diett designet for de som har nådd ønsket vekt, men som nå trenger å opprettholde den. Nå kan de som praktiserer det gjøre endringer i menyen som er beskrevet nedenfor, men det er viktig at du ikke overskrider det daglige inntaket på 2600 kalorier fordi du vil gå opp i vekt.
Hvis du er fast bestemt på å gjennomføre denne vedlikeholdsplanen, må du gjøre noen form for fysisk aktivitet, drikke minst 2 liter vann per dag, smake infusjonene dine med søtningsmiddel og krydre måltidene dine med salt, sitronsaft og et minimum mengde olivenolje.
Eksempel på daglig meny:
Frokost: 1 kaffe med skummet melk, 3 helhvete ristet brød spredt med lett hvit ost og 1 frukt etter eget valg.
Midt på morgenen: 1 te etter eget valg og 1 fettfattig yoghurt.
Lunsj: lett grønnsaksbuljong, 2 skiver fullkornsbrød, 1 dyp tallerken med fullkorns tørre nudler med filettosaus eller 200g. magert kjøtt med ditt valg av rå grønnsakssalat og ditt valg av 2 frukter.
Midt på ettermiddagen: 1 glass kritisk fruktjuice og 1 yoghurt med lite fett.
Snack: 1 kaffe med skummet melk, 6 små vannkaker smurt med lett syltetøy og 1 frukt etter eget valg.
Middag: grønnsaksbuljong, 2 skiver hvitt brød, 300g. kylling eller fisk, noe tilberedning som inkluderer grønnsaker (puré, eggerøre, omelett) og 2 frukter etter eget valg.
Før du legger deg: 1 te etter eget valg eller 1 frukt etter eget valg.