Det er mange dietter fordi hver person er forskjellig Og du trenger en diett på et eller annet tidspunkt i livet ditt, enten det er å gå ned i vekt, gå opp i vekt, ta vare på hjertet ditt eller helt unngå sukker.
I dette tilfellet 1800-kalori diettenDet er en diett som kan utføres på lang sikt fordi den ikke er aggressiv og har alle matvaregruppene slik at kroppen vår har de nødvendige næringsstoffene for sin aktivitet.
Vi vil fortelle deg hva dietten til de 1800 kaloriene, hva er kjennetegnene og to forskjellige daglige menyer for å gi deg en ide.
Funksjoner av 1800 kalori dietten
Det er et sunt kosthold, det er ikke et restriktivt kosthold Og det gir gode resultater hvis det gjøres riktig, det bringer ikke helsen i fare fordi den ikke er aggressiv i det hele tatt.
Her forteller vi deg kjennetegnene ved dette varierte kostholdet, og at det ikke blir ensformig fordi det kombinerer mat på den beste måten.
Komplett diett
En diett som inkluderer alle makronæringsstoffer, essensielle aminosyrer og sunne oljer for å føle oss mettede og vi kan gradvis gå ned i vekt. Mirakel dietter og av kort varighet oppfyller ikke disse kravene.
Balanse diett
Balanse og måten maten distribueres på under måltidene er viktig. Av denne grunn er det et kosthold som anbefales til et stort antall mennesker fordi det er veldig gunstig.
Mettende diett
Noe av det viktigste når det gjelder slanking er å være mett og ikke sulte. Det store problemet med dietter er at folk blir sultne og gir opp. De går tilbake til sine spisevaner og ikke kosthold, så de oppnår ikke målet sitt.
Med denne dietten av 1800 kalorier du vil ikke ha noe problem, fordi du vil føle deg mett og mett.
Variert kosthold
Maten som utgjør denne dietten er veldig variert, så det er ikke et slitent eller kjedelig kosthold. Du kan lage en rekke kombinasjoner på oppvasken din. Derfor blir det også et tilpassbart kosthold fordi hver person kan legge til eller fjerne mat i henhold til deres behov.
Med dette varierte og balanserte kostholdet mottar kroppen alle viktige næringsstoffer. Maten som består av inneholder lite fett, inneholder ikke høye glykemiske nivåer, og fibrene balanseres med proteiner.. Karbohydrater er langsom assimilering slik at kroppen føles mettet lenger.
Vi forteller deg hvilke krav som må oppfylles for å utføre det riktig.
- Bør være spis 5 måltider om dagen, vi skal ikke hoppe over noen.
- Drikk minimalt 2 liter vann.
- Unngå sukkerholdige drikker, brus og alkoholholdige drikker.
- Sukker bør erstattes av søtningsmidler, selv om de heller ikke skal misbrukes. Ideelt sett søt med stevia eller sakkarin.
- Unngå mettet og bearbeidet fett.
- forbruker fettfattige matvarer.
- Kok kl grillet, bakt, kokt eller dampet. Unngå alt battered og stekt.
- Denne dietten bør ledsages av fysisk trening minst 3 dager i uken.
Eksempel på menyer med 1800-kalori dietten
Nedenfor deler vi med deg tre menyer som du kan lage, eller du kan ta som et eksempel for å kunne lage de variasjonene som mest interesserer deg når det gjelder mat fra samme gruppe. Mange ganger er problemet med dietter ikke å vite hva man skal spise eller hvordan man skal spise, vi ser etter eksempler og informasjon For å ha litt forestillinger, i dette tilfellet, vil vi fortelle deg hva mengder og matvarer ville være for å fullføre en sunn 1800-kalori-meny. Noter deg!
1 eksempel
Frokost
- Glass soyamelk eller vegetabilsk drikke. Du kan følge den med kaffe hvis du ønsker det.
- 80 gram frokostblanding.
- 50 gram skummet fersk ost.
- 1 naturlig tomat.
Lunsj eller midt på morgenen
- Et stykke middels frukt, kiwi, pære, plomme osv.
- En naturlig yoghurt.
- 5 valnøtter eller 5 stykker tørket frukt etter smak.
Mat
- Tallerken kokte belgfrukter 100 gram: linser, kikerter, bønner.
- 100 gram kokte reker eller reker.
- 1 naturlig tomat.
- 1 eple eller pære til dessert.
piknik
- Infusjon eller grønn te.
- 80 gram hel hvete toast.
- en teskje lett marmelade.
Cena
- Grillet fisk.
- Hjemmelaget vegetabilsk puré med en spiseskje olivenolje.
2 eksempel
Frokost
- Kaffe med skummet melk eller et glass soyamelk eller vegetabilsk drikke.
- 80 gram frokostblanding.
- Olivenolje
- 1 naturlig tomat.
Lunsj eller midt på morgenen
- Et stykke frukt.
- 15 gram nøtter.
Mat
- 70 gram pastarett, helst full hvete.
- 75 gram kjøttdeig.
- 50 gram hjemmelaget stekt tomat.
- Stykke frukt.
piknik
- Infusjon eller grønn te.
- Naturlig yoghurt.
- 30 gram rullet havre.
Cena
- Kan av naturlig tunfisk.
- Pepper, tomat, gulrot og hardkokt eggesalat.
- Dressing etter smak, maksimalt to ss olivenolje.
Gå videre og prøv denne dietten fordi den ikke er så begrensende, og selv om du ikke mister hastigheten på mirakeldieter kroppen din vil takke deg fordi du ikke vil stresse ham, og du vil ikke føle deg irritert av sult.