Terdapat banyak latihan untuk melemahkan lengan anda yang boleh anda cuba. Sebilangannya mempunyai timbang atau gelang getah, tetapi juga anda boleh menggunakan lengan anda dengan bantuan berat badan anda sendiri.
Namun, dengan sendirinya mereka tidak memberikan hasil yang sangat ketara. Dan rancangan untuk mengurangkan lemak di kawasan tertentu badan tidak berjaya. Ketahui apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan lengan yang lebih langsing.
Berfungsi ke seluruh badan
Untuk melangsingkan lengan (dan juga bahagian badan yang lain), perlu memusatkan perhatian pada lemak badan secara keseluruhan. Oleh itu, strategi terbaik adalah dengan menggerakkan seluruh badan daripada membataskan diri anda pada bahagian tertentu.
Dengan cara ini, apa yang diperlukan adalah sertakan latihan lengan dalam senaman lengkap yang menggabungkan kardio dan kekuatan.
Lakukan kardio
Cardio tidak boleh hilang dalam rancangan penurunan berat badan. Oleh itu, anda harus memasukkannya ke dalam gaya hidup anda jika anda ingin memamerkan lengan yang lebih langsing. Cardio selalunya berkaitan dengan berjalan. Sukan ini adalah duta besar untuk kardio dan sentiasa mendapat ikutan. Tetapi mungkin tidak berjalan bukan perkara anda. Sekiranya demikian, anda tidak boleh merasa berkewajiban, kerana terdapat banyak latihan lain yang, seperti berlari, akan membantu anda menaikkan kadar jantung dan membakar kalori:
- Menunggang basikal (kerja statik juga)
- Berenang
- Lompat tali
- Untuk menari
- Berjalan (selalu memastikan berjalan cepat)
Untuk mencapai pengurangan peratusan lemak badan yang baik, disarankan melakukan kardio sekitar 30 minit beberapa kali seminggu. Setelah lengan anda menjadi lebih langsing, terus lakukan agar tetap bugar. Dan kardio dianggap sebagai bahagian asas gaya hidup sihat.
Latihan kekuatan
Peningkatan berat badan boleh menyebabkan pengumpulan lemak di bahagian tubuh yang berlainan, termasuk lengan, paha dan perut. Mendapatkan otot melalui latihan kekuatan akan membantu anda mengurangkan peratusan lemak badan anda. Akibatnya, penumpukan ini akan mengurangkan saiz dan badan anda akan kelihatan lebih jelas.
Mengendalikan otot anda juga dikaitkan dengan faedah yang tidak berkaitan dengan estetika, tetapi sama pentingnya. Ini adalah peningkatan kadar metabolisme dan ketumpatan tulang. Oleh kerana kedua-duanya menurun seiring bertambahnya usia, jenis senaman ini dianggap sangat penting untuk kekal bugar sepanjang usia dewasa dan tua.
Angkat berat
Mengangkat berat meningkatkan jisim otot, kekuatan, dan mempromosikan kehilangan lemak. Mengapa menguntungkan ketika menipis lengan? Ini akan membantu anda menurunkan lemak secara umum (yang merangkumi lengan anda) dan melembutkan lengan ketika anda menurunkan berat badan dengan diet dan bersenam..
Bicep curl, tricep extensions overhead, deltoid work… Ini adalah beberapa latihan yang boleh melangsingkan lengan anda yang dapat anda lakukan dengan bantuan dumbbells. Penting untuk berubah untuk memastikan bahawa tidak ada otot yang berlainan di lengan yang tidak berfungsi..
Perlu diingatkan bahawa anda boleh menggunakan jalur elastik dan bukannya dumbbells. Alat yang ringkas tetapi berkesan ini (yang terdapat dalam pelbagai rintangan yang berbeza bergantung pada warnanya) membolehkan anda melakukan senaman lengan yang baik yang biasanya dilakukan dengan dumbbell.
Berat badan
Sekiranya gim bukan perkara anda dan anda tidak mempunyai dumbbell atau tali elastik di rumah, anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri untuk menurunkan berat badan dan nada semua bahagian badan, termasuk lengan.
Seperti berat badan, terdapat banyak latihan berat badan yang menyasarkan lengan dan badan atas yang patut dicuba: papan, push-up (normal dan trisep), serta pelbagai pukulan udara.
Disiplin ini merangkumi salah satu latihan pelangsingan lengan yang paling mudah dan berkesan. Ia semudah berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Lengan kemudian diregangkan ke sisi sehingga badan membentuk "T". Sekali dalam postur ini, gerakkan mereka ke atas dan ke bawah, dalam bulatan atau depan ke belakang. Pergerakan haruslah kecil dan pada kadar yang baik.
Kata akhir
Latihan untuk melangsingkan lengan boleh dilakukan dengan berat, tali elastik, atau dengan berat badan anda sendiri (berat badan). Tetapi pengurangan lemak khusus tidak berfungsi, itulah sebabnya agar hasilnya dapat dilihat latihan ini mesti menjadi sebahagian daripada latihan yang lengkap.
Akhir sekali, senaman paling berkesan jika digabungkan dengan diet yang sihat. Hasil di tangan anda akan lebih ketara jika anda berlatih pada masa yang sama:
- Anda meningkatkan pengambilan serat dan protein
- Anda mengurangkan karbohidrat halus
- Anda makan karbohidrat secara sederhana
- Anda mengehadkan makanan tinggi lemak, alkohol dan minuman ringan