Diet Atkins

Diet Atkins Ini adalah salah satu diet pelangsingan yang paling popular dan terkenal yang ada dan terdiri daripada menjalankan diet rendah karbohidrat. Mereka yang mempertahankan diet ini, menegaskan bahawa orang yang memutuskan untuk mengikuti rancangan ini, boleh mengurangkan berat badan makan semua protein dan lemak yang anda mahukan, selagi anda mengelakkan makanan yang tinggi karbohidrat.

Banyak kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat mereka cukup berkesan ketika menurunkan berat badan dan itu tidak menimbulkan risiko kesihatan yang besar.

Diet Atkins diciptakan dan dikembangkan oleh Dr. Robert C Atkins pada tahun 1972, ketika dia memutuskan untuk menerbitkan sebuah buku di mana dia berjanji Bajar de peso mengikuti siri panduan dan dengan keputusan akhir yang mengejutkan. Sejak saat itu, dia menjadi salah seorang diet paling popular di seluruh dunia hingga ke hari ini.

artikel berkaitan:

Asas diet Atkins

Pada mulanya diet ini dikritik keras oleh pihak kesihatan pada masa itu, kerana makanan ini mendorong pengambilan makanan berlebihan lemak jenuh. Kajian seterusnya menunjukkan bahawa lemak tepu sama sekali tidak berbahaya bagi kesihatan rakyat.

Telah terbukti bahawa kunci kejayaan diet penurunan berat badan adalah rendah karbohidrat Ini kerana dengan makan lebih banyak protein, orang itu memuaskan selera makan mereka dan akhirnya makan banyak lebih sedikit kalori yang membantu penurunan berat badan yang diinginkan.

4 fasa diet Altkins

Diet Atkins yang terkenal terbahagi kepada 4 fasa yang berbeza:

• Fasa induksi: Pada hari-hari pertama rancangan makan ini, anda mesti makan lebih sedikit daripada 20 gram karbohidrat sehari selama lebih kurang 2 minggu. Anda boleh makan makanan yang kaya dengan lemak, protein, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Pada fasa ini anda kalah berat yang banyak.
• Fasa keseimbangan: Pada fasa ini mereka ditambahkan sedikit demi sedikit jenis makanan lain untuk menyuburkan badan. Anda boleh makan kacang, sayur-sayuran rendah karbohidrat, dan sebilangan kecil buah.
• Fasa penyesuaian: Pada fasa ini orang itu hampir mencapai berat badan ideal anda jadi anda boleh menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet anda dan melambatkan pengurangan berat.
• Fasa penyelenggaraan: Pada fasa terakhir ini orang boleh makan cabohidrat yang diperlukan oleh badan anda tanpa mengurangkan berat badan.

Sebilangan orang yang mengikuti diet jenis ini melangkau fasa aruhan sepenuhnya dan memilih untuk memasukkan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet. Pilihan makan ini cukup berkesan untuk mendapatkan matlamat yang diinginkan. Sebaliknya, orang lain memilih untuk kekal dalam fasa induksi selama-lamanya, ia dikenali sebagai diet ketogenik atau rendah karbohidrat.

Makanan yang harus dihindari pada diet Atkins

Terdapat sebilangan makanan yang anda harus mengelakkan makan semasa diet Atkins:

• Sebarang jenis gula yang merangkumi minuman ringan, gula-gula, ais krim atau jus buah.
• Tiada apa-apa untuk dimakan bijirin seperti gandum, rai atau beras.
• The minyak sayuran seperti kacang soya atau jagung dilarang sama sekali.
• Buah-buahan dengan kadar karbohidrat yang tinggi seperti pisang, epal, oren atau pir.
• yang kekacang seperti lentil, kacang buncis atau kacang juga tidak termasuk dalam diet ini.
• Pati juga tidak boleh dielakkan kentang anda tidak akan dapat memakannya.

Makanan yang boleh anda selamatkan pada diet Atkins

Seterusnya saya akan memperincikan makanan apa jika anda boleh mengambil dalam diet pelangsingan jenis ini:

• Dibenarkan makan daging seperti daging lembu, daging babi, ayam atau ayam belanda.
• Ikan dan makanan laut seperti salmon, tuna atau sardin.
• Makanan yang berkhasiat seperti telur anda boleh memasukkannya ke dalam diet ini.
• Sayuran berdaun hijau Mereka juga disertakan sehingga anda dapat bayam, brokoli atau kangkung.
• Sebarang jenis kacang seperti badam, kacang walnut atau biji labu dibenarkan sepenuhnya.
• Lemak yang sihat jenis minyak zaitun extra virgin.

Minuman pada diet Atkins

Minuman yang adalah dibenarkan diet Atkins adalah seperti berikut:

• Di tempat pertama el agua, sangat sesuai untuk menghidrat sepenuhnya dan menghilangkan toksin.
• Kopi Ia dibenarkan kerana kaya dengan antioksidan dan sangat sihat untuk tubuh.
• Minuman lain yang sangat bermanfaat untuk kesihatan dan yang diizinkan oleh diet Atkins adalah teh hijau.

Sebaliknya anda harus mengelakkan minuman yang mengandungi alkohol dan mereka mengandungi banyak karbohidrat seperti bir.

Diet khas selama satu minggu pada diet Atkins

Seterusnya dan untuk menjadikannya lebih jelas, saya menunjukkan kepada anda contohnya makan mingguan mengenai diet Atkins. (Fasa induksi)

• Isnin: untuk sarapan beberapa telur dan sayur-sayuranUntuk makan tengah hari salad ayam bersama dengan sebilangan kecil kacang dan untuk makan malam stik dengan sayur-sayuran.
• Selasa: Telur dan daging untuk sarapan pagi, ayam dan sayur-sayuran yang tersisa dari malam sebelum dan malam untuk makan tengah hari sebiji cheeseburger dan sayur-sayuran
• Rabu: pada waktu sarapan anda boleh makan sebiji telur dadar dengan sayur-sayuran, pada waktu makan tengah hari salad dan pada malamnya daging tumis dengan sayur-sayuran.
• Khamis: Telur dan sayur-sayuran untuk sarapan pagi, sisa makanan dari makan malam semalam semasa makan tengah hari, dan makan malam salmon dengan mentega dan sayur-sayuran.
• Jumaat: untuk sarapan bacon dan telurUntuk makan tengah hari, salad ayam dengan segenggam kenari dan bebola daging dengan sayur-sayuran untuk makan malam.
• Sabtu: untuk sarapan telur dadar dengan sayur-sayuran, untuk makan tengah hari sisa bakso dari malam sebelumnya dan beberapa makan malam daging babi dengan sayur-sayuran.
• Ahad:  Telur dan daging untuk sarapan, daging babi untuk makan malam dan makan malam sayap ayam panggang dengan sayur-sayuran.

Saya harap saya telah menjelaskan semua keraguan mengenai diet Atkins, ini adalah cara yang sihat dan berkesan untuk menurunkan berat badan dan mencapai angka yang dikehendaki. Berikut adalah video penjelasan untuk membuat semuanya lebih jelas mengenai diet Atkins.