Terdapat banyak makanan yang tidak menggemukkan, kebanyakannya sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan rendah kalori yang dapat membantu anda mengurangkan kalori dari diet anda dan mula menurunkan berat badan.
Namun, ketika menurunkan berat badan, sangat penting untuk tidak lupa membekalkan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukannya untuk menjalankan fungsinya dengan betul. Yaitu, makanan rendah kalori mesti berkhasiat pada masa yang sama. Sebilangan besar makanan berikut memenuhi dua syarat berikut:
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
Sebilangan besar mengaitkan makanan tanpa lemak dengan sayur-sayuran, dan mereka betul. Kumpulan makanan penting ini menawarkan makanan rendah kalori. Di samping itu, makan sayur-sayuran yang mencukupi sangat penting untuk mendapatkan senarai nutrien yang panjang yang diperlukan oleh tubuh. Dengan cara ini, mengisi keranjang belanja dengan sayur-sayuran adalah strategi yang baik untuk mengurangkan berat badan dan tetap sihat.
Kandungan air tinggi
Banyak makanan yang tidak menggemukkan mempunyai kelebihan ini kerana kandungan airnya yang tinggi. Itulah kes salah satu makanan rendah kalori yang paling popular: saderi. 100 gram makanan ini bermaksud 14 kalori. Sekiranya yang diperlukan untuk metabolisme dikurangkan, angka tersebut tetap hampir dengan sifar.
Makanan lain dengan kandungan air yang tinggi dan sedikit kalori (16 per 100 gram makanan) adalah timun. Timun adalah ramuan yang sangat baik untuk salad anda, menjadi kesulitan untuk mengambil kira hakikat bahawa banyak orang sukar mencernanya.
Hijau adalah warna utama
100 gram asparagus hanya mengandungi 20 kalori. Mereka boleh dimasak dengan beberapa cara - anda boleh menumis, memanggang atau mengukusnya untuk makanan ringan dan berkhasiat. Omelet asparagus adalah idea hebat lain.
Bahan yang banyak digunakan dalam salad dan pizza, arugula adalah makanan yang perlu diambil kira agar tidak menambah berat badan. Pengambilan kalori sayur berdaun hijau ini ialah 25 per 100 gram makanan.
Sekiranya anda sudah memutuskan untuk makan lebih banyak makanan mesra barisan, Pucuk Brussels adalah salah satu yang harus anda pertimbangkan. 100 gram sayur-sayuran ini kaya dengan vitamin C mereka hanya menyediakan 43 kalori. Tetapi kalori yang lebih rendah adalah kubis dan kembang kol, dengan 25 kalori dalam 100 gram.
Brokoli tidak diragukan lagi adalah sayur lain yang mesti menonjol dalam hal makanan yang tidak menggemukkan. 100 gram brokoli memberikan 35 kalori. Beberapa kalori, ditambah dengan sumbangan nutriennya yang tinggi, menjadikan sayur-sayuran ini sebagai makanan yang tidak boleh hilang dalam diet penurunan berat badan, dan juga diet yang sihat pada umumnya.
Lebih banyak sayur-sayuran yang tidak menggemukkan
Sangat disyorkan untuk menjaga kesihatan mata, wortel juga dicirikan oleh pengambilan kalori rendah. 100 gram sayur-sayuran ini hanya mewakili 37 kalori untuk badan anda. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran berikut juga terkenal dengan pengambilan kalori rendah mereka:
- Chard
- Artichoke
- Selada ais
- Selada Romaine
- Istana
- Bawang
- Lobak
- Zucchini
- Peas
- Ajo
- Selada air
- Lada
- Lobak
- tomato
- Bayam
Akhirnya, ramuan dan rempah (pasli, pudina, kemangi, oregano, jintan, kari ...) mereka mempunyai kemampuan untuk meningkatkan rasa hidangan sebagai ganti dengan sedikit kalori setiap sudu teh.
Buah
Epal
Dari semua makanan yang tidak menjadikan anda gemuk, epal adalah salah satu yang paling popular kerana harga dan kemudahan yang berpatutan semasa memakannya. 100 gram epal memberikan 52 kalori. Tetapi pada kenyataannya, mereka akan tinggal lebih sedikit, kerana anda harus mengurangkan yang digunakan oleh tubuh dalam pencernaannya.
Perlu diingatkan bahawa, selain rendah kalori, epal adalah makanan yang sangat berkhasiat. Untuk mengurangkan berat badan, kualiti kenyang yang diperolehnya berkat kandungan seratnya yang tinggi sangat berguna.
Apple adalah idea hebat untuk pencuci mulut, juga untuk makan tengah hari atau makanan ringan. Dan itu, tidak seperti makanan ringan lain, membuat anda kenyang sehingga makanan seterusnya untuk kalori yang sangat sedikit.
Citrus
Sekiranya anda memerlukan buah-buahan rendah kalori, anda juga harus mempertimbangkan memasukkan buah sitrus dalam makanan anda seperti limau gedang, lemon, limau dan clementine. Buah sitrus ini bukan sahaja membantu anda untuk tidak menambah berat badan, tetapi juga sumber vitamin C yang hebat.
Lebih banyak buah-buahan yang tidak menggemukkan
Sekiranya anda suka buah beri, anda pasti gembira mengetahui hal itu 100 gram strawberi memberikan lebih dari 30 kalori. Anda boleh memakannya secara bersendirian atau memanfaatkan serbaguna dalam salad, smoothie, roti bakar dan salad.
Ketika datang ke buah tropika, perlu diperhatikan kandungan kalori rendah kalori (kira-kira 30 untuk setiap 100 gram makanan).
100 gram tembikai hanya mewakili 30 kalori. Di samping itu, ia adalah buah yang enak dan sangat menghidrat, sebab itulah ia adalah salah satu pilihan terbaik untuk musim panas.